Дневник питания за 22.09.2020

Со вчерашнего дня осталась пицца, так как мы заказали 2 по цене одной, поэтому весь сегодняшний рацион плясала вокруг неё. Как оказалось, можно отлично вписать 3 куска пиццы и при этом остаться в зелёном коридоре по всем макронутриениам и даже набрать 85 по микро и все это в меньше, чем 1500 ккал! Я превращаюсь в гения планирования:))) как только начала заполнять дневник, с трудом умудрялась набрать хотя бы 2 нутриента, а теперь составляю 100% рационы почти не глядя :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Редис	115	23	1.4	0.1	3.9
Кабачок	95	22.8	0.6	0.3	4.4
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Итого	660	337	19	20	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из печени	25	34	3.8	1.2	2
Итого	25	34	3	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	184.5	22.5	5.4	10.8
Итого	300	184	22	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1520	33	3	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на толстом корже, 12 дюймов	250	745	29.9	35.5	71.7
Итого	250	745	29	35	71