Дневник питания за 07.09.2020

Сегодня поздно встала, поэтому как-то мало калорий, завтрак был почти в полдень :)))) а ещё двойная тренировка, прошлый понедельник я все-таки прогуляла, но сегодня уж наверняка! Я ещё вчера придумала диванный тренажёр - раздвигать согнутые ноги руками, а потом на силу их сдвигать...и если руки поворачивать разными сторонами, можно качать разные мышцы :))) заодно и руки, и внутренняя поверхность бедра... Правда по сегодняшним ощущениям, все-таки больше на руки, поэтому я его усовершенствовала - руки нужно сгибать тоже и упираться локтями, тогда и бедра работают :)))) все же лучше, чем на диване просто сидеть! Надо ещё что-то на пресс придумать, я пока что просто его напрягаю и держу, статика тоже хорошо, но хочется чего-то более динамичного! На ужин решила приготовить куриные бедра, сто лет не ела... Так мой муж - жук! - кривился пока я их покупала, кривился пока в пакеты перекладывала, раз 5 спросила - точно не будешь? Начала готовить - 2,одно на вечер, одно на утро - он посмотрел, я говорит, пожалуй, одно попробую! Ладно, я молчу.... Посмотрю, как с трени вернусь, съест или нет! С рисом очень вкусно получилось :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	120	268.8	20.9	20.5	0
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	23	115	1.8	7	11.1
Итого	496	499	25	28	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	1500	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	1580	90	4	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	150	312	42.6	14	1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	285	525	46	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Творог влажный 2% жирности	150	121.5	15.7	3.4	7.1
Итого	360	218	17	4	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	2871	1461	93	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 07.09.2020 14:34

Если мне домашние говорят "точно не буду" - готовлю в двойном объеме. С улыбкой

Lara 07.09.2020 14:37

Елена RS, так я раньше пыталась бедра готовить, он всегда говорил, ну неплохо, но грудка была бы вкуснее... А тут видите ли ему мало одного оказалось С улыбкой

))

Елена RS 07.09.2020 14:38

Lara, вы очень вкусно готовите Хорошо