Дневник питания за 06.09.2020

Сегодня выходной, решила позволить себе немного расслабиться. Но не так, как раньше на 3000 ккал, а все ещё в дефиците :) опять съела мёда с чаем, горло немного саднило утром, но сегодня лучше! Вроде такой калорийный завтрак получился, но через 3 часа опять появилось чувство голода. До знакомства с зожником у меня был очень плотный завтрак, поэтому часто оставалась без обеда или закидывала в себя какой-то йогурт или консерву тунца или яблоко... Сейчас я начала планировать свою еду и соответственно пытаюсь сделать меньше завтрак, чтоб больше калорий осталось на ужин, но тогда я начинаю хотеть есть днем! При завтраке на 400 ккал это конечно отлично, значит метаболизм разгоняется, но после 600 как-то хочется продержаться хотя бы полдороги до ужина:) добавила ещё перекус в виде творога с фруктами, надо фрукты доедать, пока не пропали. Ну и что, что в угли залезла, зато вся сегодняшняя еда очень полезная! А ещё я пью настой шалфея и имбирный чай, они тоже должны выгнать лишнее из организма :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Шпроты в масле. Консервы	45	163.4	7.8	14.6	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Чай имбирный	300	28.5	0.3	0	6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	483	567	15	27	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	266.7	9	11.1	28.2
Итого	300	266	9	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Сметана 30% жирности (Жарка)	20	54.6	0.4	5.6	0.6
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Итого	250	462	44	10	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Вода	1000	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	1580	434	12	1	35
Итого за день	2613	1731	81	50	169