Lara

29.07.2020 08:26

Дневник питания за 29.07.2020

Сегодня все вразброс - белков перебрала, углеводов недобрала... Забабахала огромный салат на обед, когда все посчитала, поняла, что яйцо можно было в него и не класть, но было уже поздно :))) купила новый чемодан, жду с нетерпением, когда можно будет куда-то поехать! А ещё заехали на овощной рынок за бананами для повышения уровня калия, скупила полрынка :)))) самые маленькие в мире авокадо :))) зато они были 5 баксов за сетку из 10 штук, а большие 2.99 за штучку! Положила дозревать на подоконник, самый маленький пошёл в салат :) ещё купила резинки для спорта, нынче они в моде, потренила, в принципе мне понравилось, осталось ещё приноровиться какое сопротивление для какого упражнения, какие-то у меня мышцы оказались неравномерные :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкие сырники	200	315.6	20.2	8.8	38.8
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	30	32.1	5.1	1.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	453	376	26	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Шпинат	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	80	158.4	23.3	6.6	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	13	6.9	1.1	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	505	526	47	31	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Итого	200	306	40	16	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	90	136	3	5	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Итого	300	255	0	0	7
Итого за день	3148	1600	116	64	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 29.07.2020 09:31

О, сколько покупок) Я тоже чемоданы обновить хочу и облизываюсь на Xiaomi, но цена кусается, особенно если учесть что покупать надобно 2 штуки.

Lara 29.07.2020 09:38

Елена, у меня маленький ещё отличный, а вот большой не выдержал последней поездки... Я взяла Samsonite, отзывы хорошие и 50% скидки тоже помогли определиться С улыбкой

)))

Lara 29.07.2020 09:40

Квант Счастья, ну да.... Я просто в зал не хожу, занимаюсь только со своим весом, а он у меня одинаковый С улыбкой

))))

Елена 29.07.2020 09:42

Lara, погуглила только что. У нас цены на них конечно вообще космические)

Lara 29.07.2020 10:00

Елена, https://www.samsonite.ru/catalog/bagazh/99d-02004/?q=uplit вот такой я взяла и кстати цена почти такая же.... Я пластиковые не люблю, они очень тяжёлые С улыбкой

надеюсь не развалится!

Елена 29.07.2020 10:06

Lara, симпатичный) Я наоборот пластиковый хочу попробовать. Обычные у нас чет долго не прожили. Но чуть больше размер хочу

Lara 29.07.2020 10:16

Елена, ой, я вам не на тот размер ссылку кинула, мой 71 см, средний... У меня вообще сумка была, лет 12, я её истаскала С улыбкой

) а потом купила второй чемодан в супермаркете, надо было много вещей везти, так после второй поездки уже весь обтерся, поэтому решила если брать, то качественный... Один пластиковый мне приглянулся, так я его и без ничего еле подняла! А этот 2.5 кг всего С улыбкой

Елена 29.07.2020 10:37

Lara, тот что я присмотрела пластиковый 3,5 кг. Вроде как подниму. Ну и обзор понравился, на нем прыгают и его с дома сбрасывают, а ему все-равно)

Lara 29.07.2020 11:23

Елена, расскажете потом, как оно С улыбкой

Елена 29.07.2020 11:30

Lara, да, обязательно. Это как только узнаем будем мы вообще лететь куда-то или нет. Билеты то куплены, но с этой короной не факт, ой не факт...

Анастасия 29.07.2020 11:30

Я люблю низ с резиночками делать. Прям все горит)

Lara 29.07.2020 12:02

Елена, мне в следующую пятницу предстоит полет в канберру, нужно новый паспорт делать, но они начали все штаты закрывать из-за каких-то идиотов, которые вместо того, чтоб задекларировать где они были и посидеть 2 недели дома, решили что их говно не пахнет и их правила не касаются! Гррр

Lara 29.07.2020 12:04

Анастасия, а какие вы упражнения делаете? Приседания не предлагать, колено не позволяет С улыбкой

))

Елена 29.07.2020 14:33

Lara, ухтышка как далеко то от меня) у нас тоже таких идиотов хватает(

Анастасия 29.07.2020 15:34

Lara, ну без приседаний: махи назад (динамика+статика), выпады, подъем таза и на высоте подъёма ещё добавляю разведение-сведение колен(резинка на коленях или в нижней трети бедра), ходьба крабиком(резинки на голенях)можно ровно,можно в приседе(тогда резинки на бедрах), и так и так огонь)

Lara 29.07.2020 17:22

Квант Счастья, спасибо вам и Анастасии за рекомендации, я примерно такие и делала, вот отведение в сторону ещё попробую, а то внутренняя сторона бёдер подвисает С улыбкой

))и ходьбу крабиком С улыбкой

но я уже чувствую, что завтра еле ходить буду, я как-то на ноги никогда не тренировалась особо, больше верхняя часть тела... даже с резинками, на руки 20кг, а ноги 2 С улыбкой

))

Lara 30.07.2020 01:54

Квант Счастья, подушка - это прям моё С улыбкой

)) а разведением ног я часто на диване перед телевизором занимаюсь когда скучно становится, но наверно как-то неправильно, потому что оно мне больше на растяжку и пресс идёт...