Дневник питания за 22.07.2020
Наконец сходила на йогу в сауне 😊 должна заметить, что идея очень интересная,
наконец согрелась 😊 но последовательность асан да и вообще все
асаны мои самые не любимые... И растяжки на спину и ноги почти не
было, ото раком постояли да всякие триканасаны, герои... Нет, не
моё это... Попробую другого тренера, но если то же самое будет, то
лучше дома свою шивананду продолжать, она мне как раз растягивает
все, что нужно! И бесплатно 😊)) погода мерзкая и холодно, хочется сидеть под
одеялом целый день 😊 ну и фото еды - шакшука с чайком на завтрак,
салат с копчёной сёмгой на обед и шницель на ужин. Ужин готовил
муж, обожаю его! Я говорит, записал все, что положил, 5 грамм
фасоли, 18 грамм лука, 30грамм картошки... Спрашиваю :А сухари
панировочные и масло на котором жарил? Он - да там немного
😊))))
Завтрак
Английские маффины, пшеничные
30 г
66.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 12.1 г
Яйцо куриное (Жарка)
120 г
182.2 ккал, б 15.2 г, ж 13.1 г, у 0.8 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
40 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Перец сладкий красный (Жарка)
50 г
10.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.9 г
Колбаса лайон
40 г
37.2 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 0 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
70 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Майонез Махеевъ Провансаль
5 г
18.5 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0.1 г
Горчица Русская [Махеевъ]
3 г
5.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 0.6 г
Чай имбирный
300 г
28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 435
ккал, Б
25
г, Ж
20
г, У
34
г
Обед
Финики
60 г
175.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 41.5 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Салат (латук)
70 г
11.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
9 г
35.3 ккал, б 3.2 г, ж 2.3 г, у 0.3 г
Семга соленая
42 г
84.8 ккал, б 9.5 г, ж 5.3 г, у 0 г
Авокадо
50 г
80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г
Семена люцерны, проросшие
15 г
3.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0 г
Соевый соус
10 г
5.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Итого 399
ккал, Б
18
г, Ж
15
г, У
45
г
Дневной перекус
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Панировочные сухари
15 г
59.3 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 10.1 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120 г
114.4 ккал, б 26.1 г, ж 0.9 г, у 0.5 г
Картофель отварной по 1-206
30 г
22.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10 г
6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г
Фасоль стручковая
35 г
8.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Лук репчатый
18 г
7.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Брокколи, цветы, сырая
40 г
11.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Морковь (На пару)
35 г
11.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Сладкий Соус Чили [Santa Maria]
10 г
17.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.3 г
Итого 348
ккал, Б
31
г, Ж
12
г, У
26
г
Вечерний перекус
Ананас
200 г
104 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 23.6 г
Вино, столовое, красное
300 г
255 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 7.8 г
Итого 359
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
31
г
Итого за день 1542
ккал, Б
76
г, Ж
48
г, У
136
г
Макронутриенты
Калории
1542.4
1542.4
min 1312
от 1499
до 1583
100%
Белки
76.5
76.5
от 89
до 95
86%
Жиры
48.7
48.7
от 66
до 69
73.8%
Углеводы
136.7
136.7
от 137
до 145
99.8%
Вода
2809
2809
2730
103%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
179%
b-car
157%
В1
61.3%
B2
83.9%
Холин
83.8%
B5
135%
B6
126%
B9
67.5%
B12
77.2%
C
207%
D
68.4%
E
50.7%
H
56.6%
вит.К
191%
PP
128%
Калий
122%
Ca
64.7%
Si
1059%
Mg
101%
Na
215%
P
122%
Cl
103%
Fe
92.4%
I
39.8%
Co
426%
Mn
237%
Cu
130%
Mo
114%
Se
165%
F
83.6%
Cr
225%
Zn
57.2%
Энергетический баланс
Приход
1542 ккал
Расход
2022 ккал
Итого
-480 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
13
Lara
22.07.2020 08:13
1
Ответить
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
Лучшие рационы
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
2413 ккал
Калорийность
97%
Витамины и минералы
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Интересные блоги
