Lara

Lara 13.06.2020 16:56

Дневник питания за 13.06.2020

Сегодня решила попробовать добить хоть один из нутриентов... Почти справилась с углеводами! К вечеру разболелась голова, еле досидела на работе до конца... Сижу с бокалом вина и думаю, что приготовить завтра на ужин, надо попробовать набрать жиры для разнообразия!

Завтрак

Колбаса лайон

40 г

37.2 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

105 г

159.4 ккал, б 13.3 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г

18 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 1.4 г

Сыр Горгонзола

15 г

49.5 ккал, б 2.9 г, ж 3.9 г, у 0 г

Шоколад 85% Какао [Lindt]

10 г

58.4 ккал, б 1.3 г, ж 4.6 г, у 1.9 г

Майонез Махеевъ Провансаль

7 г

25.8 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0.1 г

Хлеб на Вермонтской Закваске [Бахетле]

20 г

45.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 9.9 г

Итого 398 ккал, Б 25 г, Ж 25 г, У 14 г

Утренний перекус

Ессентуки №4

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Финики

30 г

87.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 20.8 г

Авокадо

50 г

80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г

Итого 200 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 25 г

Дневной перекус 2

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

130 г

169 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 36.1 г

Куриное карри

350 г

335 ккал, б 27 г, ж 14.7 г, у 22.1 г

Итого 504 ккал, Б 30 г, Ж 15 г, У 58 г

Вечерний перекус

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Итого 81 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 17 г

Вечерний перекус 2

Хлеб на Вермонтской Закваске [Бахетле]

23 г

52.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 11.4 г

Liver wurst hans

20 г

53.6 ккал, б 2.3 г, ж 4.8 г, у 0.4 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

8 г

30.2 ккал, б 1.7 г, ж 2.5 г, у 0.1 г

Вино, столовое, красное

160 г

136 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.2 г

Итого 272 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 16 г

Итого за день 1456 ккал, Б 68 г, Ж 56 г, У 131 г

Макронутриенты

Калории
1456.2

min 1305 1585

91.9%

Белки
68.3

71.9%

Жиры
56.3

80.4%

Углеводы
131.4

145

90.6%

Вода
3119

2816

111%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

92%

В1

43%

58.4%

Холин

82.5%

119%

104%

32.8%

B12

29.9%

57.4%

22.8%

43.1%

47.7%

вит.К

25.2%

101%

Калий

94%

39%

362%

96.1%

174%

108%

34.3%

76.3%

230%

290%

197%

100%

87.7%

144%

57.5%

106%

55.4%

Энергетический баланс

Приход

1456 ккал

Расход

2086 ккал

Итого

-630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Lara

14.06.2020 03:12

Анастасия, у меня пару дней по белкам зашкаливало, но это были яйца на завтрак, стейк на ужин и горошек на обед... И как следствие все остальное в ноль 😊)))

Ответить