Дневник питания за 11.08.2023

Итак, подведение итогов за месяц. -600 грамм от минимального веса, -1,5 кг от максимального, -1,1 от среднего на аналогичной неделе цикла. Измерения сделала только сегодня, так что пока не на что опереться. Впереди еще долгий путь. Конечно, я надеялась, что легко уйдут два нажранных в Италии кг, но два нажранных кг сказали что пошла-ка ты Даша, нам и здесь хорошо. Средняя калорийность рациона 1514 кКал, то есть чтобы выйти на минус 2 кг, исходя из дефицита, мне надо есть в среднем на 1200 с пробежками. Это для меня маловато, так что придется смириться, что возраст уже не торт и процесс займет не полгода, а год. Ладненько.
Но я все равно довольна. Во-первых стабильный калораж 1500 при общем нормальном самочувствии и с учетом более расслабленных выходных это уже неплохо. Во-вторых заметно дисциплинировалось питание, я меньше кусочничаю, в ресторане выбираю еду которую хотя бы приблизительно могу разбить на компоненты, все хорошо записываю, а не тут помню-тут не помню-тут рыбу заворачивали. В-третьих вышла на пять пробежек в неделю. Но это временное достижение, к октябрю станет темно утром, а днем я уже не успеваю бегать, так что придется прекращать и что-то другое думать с физической активностью. Ну, пока что едем дальше. Сегодня 21 тыс. шагов, пробежка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Шейка Запеченная [Глобус]	30	33.3	3.9	1.9	0.1
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1592	546	29	18	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Котлета свинина-говядина	140	294.1	27.2	19.2	3.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1130	572	39	26	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Курица 2 кат. (Запекание)	127	187.8	25	9.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Итого	1147	531	32	16	17
Итого за день	3869	1650	101	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт 12.08.2023 15:12

Хороший результат. Заметила, что при стабильном калораже удобнее и легче себя чувствую, чем когда голодаю-отъедаюсь. Дисциплинированность действительно улучшается. Может домашний велосипед сможет заменить пробежки?

Дарья Клевер 14.08.2023 11:14

Софья Луфт, нет, я не люблю домашнее кардио. Мне проще уж с палками выходить зимой или на лыжах кататься, но на свежем воздухе. Но факт в том, что когда короткий световой день мне в принципе трудно себя заставить какую-то физическую активность делать. Каждую осень планирую, что вот буду то и то, а потом зимой не могу, в темноте нет сил ни на что. Так что не хочу даже ничего планировать сейчас, получится хорошо, не получится значит придется калораж резать 🤷‍♀️