Дарья Клевер
09.08.2023 21:06

Дневник питания за 09.08.2023

Сегодня вес наконец-то двинулся вниз, ну не прямо вниз, но хотя бы -300 грамм к минимальному весу, который я видела в начале прошлого месяца. Очень обрадовалась этому, все-таки процесс идет, хотя и не быстро. Самое трудное мне пережить это стояние и прибавку, которая бывает почти всегда когда начинаю за питанием следить, пока организм к новому водно-солевому режиму не адаптируется. В остальном сегодня все ровно. По активности: 19200 шагов, пробежка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
60
115.2 15.9 5.3 0
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Варенье из сливы
18
51.8 0.1 0.1 13.4
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с лисичками
130
193.1 20.8 10.4 3
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
60
21 1.8 0.9 0.2
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
130
125.1 13 6.5 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Варенье из сливы
10
28.8 0 0 7.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
10
19.2 2.6 0.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
190
100.7 5.5 4.8 7.6
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
10
15.9 1.3 1.2 0.1
Шейка Запеченная [Глобус]
35
38.9 4.6 2.2 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4
Печеночная Колбаса Ливерная [Атяшево]
10
20.8 0.5 1.6 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Ольга ⚛️ 09.08.2023 22:16
19200 это почти все пробежка?
Дарья Клевер 09.08.2023 22:33
Ольга ⚛️, нет, у меня сегодня короткпя пробежка - 30 минут фартлек, 3/4 в горку, перепад 65 м. Остальное с собакой нагуляла 😊 я сейчас много не бегаю, вес не тот. 8 км максимум за одну пробежку, не чаще раза в неделю. Но зато 5 пробежек в неделю разного качества.
Lara 10.08.2023 01:17
Ура! Поздравляю!
Ольга ⚛️ 10.08.2023 05:35
Дарья Клевер, да 30 минут тоже хорошо, тем более фартлек и горки) я тоже 5 пробежек беру, вроде в самый раз 🌹
Дарья Клевер 10.08.2023 08:56
Lara, ну хоть что-то )) жалко что эффект высокой базы не сработал, я надеялась что быстро пришло то быстро и уйдет. Но нет, возраст уже не тот, в яичниках эстроген видно снижается, организм желает его из жира брать и просто так с ним не расстанется. Будем бороться, а что делать, до менопаузы еще лет шесть, не хочу добраться до нее колобком...
Lara 10.08.2023 10:26
Дарья Клевер, ой, я про менопаузу даже думать не хочу 🤣🤣🤣благо сейчас вроде проще с гормонами 🙄по крайней мере я надеюсь на волшебную таблетку 🤣🤣
Дарья Клевер 10.08.2023 11:03
Lara, мне уже вообще кажется что после менопаузы проще, пьешь себе что там доктор назначил, от цикла не зависишь... Ну то есть если сохранить нормальное физическое состояние, чем я сейчас и занимаюсь )))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты