Дневник питания за 22.05.2023

Сегодня добрала углеводов. Помог десерт из Вкусвилла, который в клювике принес муж чтобы порадовать, а я и не удержалась, ну и не особенно пыталась. По активности 20 тыс. шагов, из них пробежка 4,6 км интервалами. Должно было быть больше 5, но ливень скорректировал планы, сократила дистанцию за счет восстановительных отрезков, а погодка придала импульса. В воскресенье гуляли в центре, давно не выбирались, отвыкли, как в другой город приехали. Ужинали в гастробаре, который специализируется на морепродуктах из Охотского моря, цены оказались приветливые и мы объелись слегка 🙈 Утешает что лучше уж объестся терпугом и прочими крабами с минимальной кулинарной обработкой, чем какими-нибудь бургерами...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	84	88.4	18.4	1.5	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	40	8.8	0.7	0.1	1.4
Кабачки Юрча	60	65.4	0.7	4	6.6
Пирожок Домашний с Черникой и Малиной [Мясновъ]	50	160	3	6.1	23.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1806	564	30	19	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок Домашний с Черникой и Малиной [Мясновъ]	22	70.4	1.3	2.7	10.3
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Запеканка из кабачка с курицей	130	127	18.5	4	4.2
Суп из цветной капусты	350	224.3	16.8	10.9	14.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1202	556	39	21	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вишня со сливками	130	339.3	3.9	22.8	32.5
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Соус с семгой	100	131.9	11.1	7.9	4.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Итого	950	647	23	37	56
Итого за день	3958	1768	93	78	173