Дарья Клевер
10.05.2023 21:34
Дневник питания за 10.05.2023
Как-то очень неожиданно получилось все по зеленям сегодня. А там и
хлеб с вареньем, и халва, и гунканы... конечно и 1600 кКал это не
1400. По активности: 20 тыс. шагов, из них пробежка 3 км. Вчера на
радостях что дорвалась до бега пробежала 7 км, но травмированный в
походе голеностоп, который уже до этого давно никак себя не
проявлял в том числе в горах, вдруг после пробежки стал
плохо держать. Так что решила вернуться на самый минимум и
осторожненько прибавлять. Вообще довольна и активностью, и
питанием, учитывая что сегодня в офисе работала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Хумус |
14
|
26.2 | 0.9 | 1.5 | 1.8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
12
|
36.6 | 1.3 | 3.4 | 0.2 |
| Ветчина особая |
60
|
75.6 | 10.6 | 3.7 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Халва подсолнечная ванильная |
25
|
129.1 | 2.9 | 7.4 | 13.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 600 | 24 | 31 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 130 | 3 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Набор Гунканов [Глобус] |
100
|
212 | 8 | 9 | 24.7 |
| Лук порей |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хумус |
15
|
28 | 0.9 | 1.6 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
20
|
8.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1035 | 525 | 40 | 23 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо |
100
|
97 | 5 | 1 | 12.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Итого | 590 | 383 | 29 | 13 | 30 |
| Итого за день | 3370 | 1640 | 98 | 74 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
