Дарья Клевер
05.04.2023 06:13
Дневник питания за 05.04.2023
Сегодня доела тофу. Замочила его в терияки с чесноком, с терияки я
наверное могу съесть что угодно, потом обжарила. На этом мы с тофу
попрощались как минимум надолго. Соотношение жиров и углеводов
сегодня не особо красивое, но что-то углеводы добрать дома особо не
из чего, бананы дети слопали. По активности 21500 шагов и 1 км в
бассейне. На улице прекрасно, цветочки цветочатся, гулять одно
удовольствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
56
|
116 | 9.9 | 8.5 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1518 | 600 | 33 | 32 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
40
|
108.6 | 9.1 | 0.6 | 16.7 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
80
|
116 | 10.1 | 8 | 3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
16
|
82.2 | 1.6 | 8.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 558 | 26 | 36 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
181
|
374.9 | 32 | 27.5 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Картошка жареная |
40
|
65 | 1.1 | 2.8 | 8.8 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 587 | 39 | 42 | 12 |
| Итого за день | 3410 | 1746 | 98 | 111 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
