Дневник питания за 08.11.2022

Питание не по плану, планировала на ужин салатик с творогом, но наварила своим болоньезе и очень уж захотелось макарошек. По активности не особо, сегодня работала в офисе, а собака под дождем утром отказалась гулять, всего 16 тыс. шагов, тренировки не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Вода	900	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	2048	410	27	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Хлебцы ржаные	6	20.5	0.5	0.1	4
Сыр Плавленый Виола [Valio]	10	30.5	1.1	2.8	0.2
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Карамельно-Яблочный Пирог [Мишка Bakery]	60	160.8	1.7	7	22.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1026	518	45	18	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Говядина 1 кат. (Тушение)	83	171.9	14.7	12.6	0
Греческий салат	80	71.2	1.8	5.7	3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Итого	288	428	25	22	30
Итого за день	3462	1404	98	58	119