Дневник питания за 14.09.2022

Сегодня вечером прибежала ко мне внеплановая сосиска в тесте - дети пекли с бабушкой, надо было попробовать. Пробежки не было, с утра не вылезла из теплой кроватки в холод, дождь, туман и вот это вот все. Еще и плюс ко всему какая-то авария и горячей воды не было до вечера. Дома холодно, думаю что отопление появится дней через десять самое раннее. Зато тренировка была активная, с разными берпи и гирьками, согрелась аж на несколько часов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Говядина отварная, по 1-392	45	114.3	11.6	7.6	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	21	20.3	4.4	0.3	0.1
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1138	427	25	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	100	60	4.7	2.9	3.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	120	109	6	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	100	35	2.9	1.5	0.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Суп из брюссельской капусты	300	109.2	8.1	3.3	11.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Вода	600	0	0	0	0
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1395	615	41	32	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Сосиски, молочные	23	60	2.5	5.5	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	713	398	40	18	18
Итого за день	3366	1550	114	70	110