Дневник питания за 12.09.2022

Сегодня все более-менее и рейтинг для меня высокий. Пробежка 4 км, тренировка. По поводу физкультурных результатов. Сегодня на тренировке повторяла интервал на время, который делала месяц назад, в первый день как начала заниматься. Тогда было на пределе возможностей на полторы минуты хуже предыдущего лучшего времени годовой давности, я эти полторы сотни скручиваний в чередовании с альпинистами еле доделала и потом неделю враскорячку ковыляла. Сегодня, спустя месяц не особо напряжных тренировок, улучшила на 40 секунд лучший результат годовой давности и даже не запыхалась особо. Все-таки человеческий организм удивительная штука.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	100	90	2	0.2	17.4
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1448	404	25	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	115	69	5.4	3.3	4.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	135	118	7	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Суп из брюссельской капусты	300	109.2	8.1	3.3	11.4
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1215	496	28	24	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	355	436	30	24	24
Итого за день	3153	1455	91	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 13.09.2022 01:56

Я как-то заметила, что после пары недель тренировок стало легче вставать с кровати 🤣🤣🤣вроде такая мелочь, а бытовые вещи как сесть встать на стул, подняться по лестнице, залезть в ванную тоже можно делать по-разному и это намного проще и грациознее в хорошей физической форме😁но полторы сотни скручиваний - это круто! Вы молодец ❤️

Дарья Клевер 13.09.2022 06:19

Lara, скручивания чередовались с таким же количеством альпинистов еще и все в максимальном темпе 😊но это же виит, все очень быстро происходит, я себе говорю - ну что такое шесть минут, чуть-чуть потерпишь и свободна. Я улучшение формы чувствую больше тоже по бытовым мелочам, в первую очередь по мышцам стабилизаторам. То есть чтобы шнурки на обуви поправить я могу не нагнуться, а поднять ногу и что-то там делать и довольно долго так простоять и устойчиво себя чувствовать, а раньше меня качало сразу же. Ну и пресс у меня оказывается был совсем никакой, хотя у меня исторически хорошо развиты мышцы в этом месте. Под слоем жирка конечно 😂

Дарья Клевер 13.09.2022 06:24

Tasiko, да, дневник неожиданно в лучшие рационы попал, видно в моменте народ не очень за рейтингами гонится 😊 Я тоже не слежу, но система питания с которой я сейчас экспериментирую, как-то на удивление хорошо микро поднимает, я на такой эффект даже не рассчитывала