Дарья Клевер
11.07.2022 20:35
Дневник питания за 11.07.2022
Давно не писала, а все между тем спокойно, ем в удовольствие и
понемногу, хоть в жару это и не особое достижение. Скоро в отпуск.
По активности: 21 тыс. шагов, пробежка 6 км. Бегала на низком
пульсе, так как ночью плохо спала и после вчерашней бури в парке
очень душно и влажно, на местах посветлее парило просто как в
хаммаме. Осталось две пробежки по программе. Не могу сказать, что
очень ей довольна, называется "Бегай дальше", а бегала я максимум 7
- 8 км. С другой стороны, она два раза откатывала меня на
уровень назад после длинного пропуска из-за
очередной поездки, да и старт я изначально задала нулевой,
поскольку работала тогда еще в офисе и не была уверена, что будет
время с утра. В любом случае все хорошо как идет, по жаре
меня бы на длинные пробежки и не хватило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
60
|
88.2 | 18.1 | 1.2 | 0 |
| Кабачковая запеканка |
50
|
54.1 | 5.9 | 1.9 | 3.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1382 | 383 | 32 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ] |
40
|
139.6 | 5.2 | 13.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 70 | 231 | 7 | 16 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая запеканка |
120
|
129.7 | 14 | 4.4 | 7.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
75
|
146.3 | 18.8 | 7.3 | 0 |
| Полба (спельта), приготовленная |
100
|
127 | 5.5 | 0.9 | 22.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 493 | 41 | 19 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета свинина-говядина |
100
|
210.1 | 19.4 | 13.7 | 2.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
100
|
80 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 500 | 28 | 26 | 19 |
| Итого за день | 3337 | 1609 | 108 | 73 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Лучшие рационы
