Дарья Клевер
22.06.2022 21:40
Дневник питания за 22.06.2022
Сегодня целый день писала статью на скучнейшую тему, половину
времени прокрастинировала, надо добить вечером, а то дедлайн.
Надеюсь, успею все-таки растяжку перед сном. По активности: 22
тыс. шагов, пробежка 4 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
78
|
82.1 | 17.1 | 1.4 | 0.3 |
| Кабачковые оладьи |
100
|
96.4 | 3.1 | 4.7 | 10.3 |
| Пирог с абрикосами |
100
|
202.1 | 9.7 | 6.1 | 26.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1530 | 561 | 35 | 14 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из брокколи |
270
|
106.4 | 3.2 | 6.8 | 7.8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
10
|
27.5 | 0.6 | 2.6 | 0.3 |
| Салат из фасоли |
200
|
241.4 | 18.6 | 7 | 20.2 |
| Кабачковые оладьи |
35
|
33.7 | 1.1 | 1.6 | 3.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 409 | 23 | 18 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
35
|
88.9 | 9 | 5.9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 67 | 207 | 12 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75
|
73.5 | 2.7 | 0.3 | 15 |
| Греческий салат |
50
|
44.5 | 1.1 | 3.6 | 1.9 |
| Салат из фасоли |
50
|
60.4 | 4.7 | 1.8 | 5.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
70
|
59.5 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 449 | 39 | 14 | 25 |
| Итого за день | 3414 | 1626 | 111 | 59 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
