Дневник питания за 06.06.2022

С сегодняшнего дня перешла работать на дистант, в офис пока что только раз в неделю на планерку. Долго шла к этому и хотела, но как с любым предположительно необратимым шагом чувствую тревогу и немного растерянность. Несет меня лиса за темные леса... Опять меняется устоявшийся распорядок дня и надо внимательно следить за балансом прихода/расхода, потому что я не очень уже помню, каким он был до моего выхода в офис. Сегодня вышло неплохо, 24 тыс. шагов, из них 5,3 км интервальная пробежка. Обычно у меня по понедельникам 18 - 20 тыс. шагов максимально было, но посмотрим что дальше будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой	25	76.5	0.8	2.1	13.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1452	463	18	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Дыня Сушёная [ВкусВилл]	28	93	0.2	0	23
Итого	258	265	13	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сибирский с белыми грибами	250	88	3.8	1	15.8
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	100	132	8.9	0.5	15
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Окорок тамбовский вареный	45	129.6	6.4	11.5	0
Итого	508	509	28	20	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, запечённая	120	404.4	22.8	34	0
Кабачки и баклажаны тушеные	100	38.1	1.3	1.3	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	235	497	27	39	5
Итого за день	2453	1735	87	87	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 07.06.2022 11:31

Поздравляю и желаю, чтобы получилось наладить комфортный режим! После двух лет удалёнки для себя вывела главное правило - планировать активность и очень желательно выполнять план в первой половине дня. Когда я думала, что позанимаюсь, когда освобожусь, до тренировок и прогулок могло не доходить неделями!

Юля М 07.06.2022 11:32

А с едой дома мне даже легче. Здесь проще найти полезную еду и вообще выстроить режим питания, чем в офисе)

Дарья Клевер 07.06.2022 11:39

Юля М,мне с активностью пока дома проще, сегодня вот почти 15 тыс. шагов уже на 11.30, а мне еще вечером в два места сходить неблизко и с собакой погулять, думаю далеко за 20 тыс. сегодня будет. Когда в офисе работала, то не успевала ходить и на машине ездила, у меня сильно активность просела. И ела больше, здесь вы правы С улыбкой

дома проще полезное есть, вчера даже себе суп перловый с сушеными грибами наварила, до которого полгода руки не доходили, там 30 калорий на 100 грамм, а поел и сыт...