Дневник питания за 30.05.2022

Вечером не могу придумать особо, что записать в заметки. Но надо все-таки публиковать, а то расслабляюсь. Сегодня вот жиров и белков перебор, углеводов как всегда мало, а завтра бегать. Но сытно. Уже несколько раз замечала, что если у меня набирается калорий в районе тысячи в первой половине дня, то во второй уже есть особо не хочется. Но может быть это потому что у меня основная физическая нагрузка утром. Погода прекрасная, в парке цветет яблоневый сад, запах, гроздья эти белые просто сумасшествие. По активности: 24 тыс. шагов из них пробежка утром 5 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]	60	209.4	7.8	19.8	0
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1132	525	17	31	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Пирожок с Зелёным Луком и Яйцом [Мясновъ]	65	208.7	5.9	12.9	17.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	595	380	19	19	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	169	234.2	31.1	12.2	0
Макароны отварные, по 1-302	85	83.3	3.1	0.3	17
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	674	346	36	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное жареное	100	208.8	27.7	7.3	8.2
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вино, столовое, красное	70	59.5	0	0	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1035	416	36	15	18
Итого за день	3436	1669	109	79	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АнюткаЯ 30.05.2022 23:13

Как здорово и бег и шаги! Я не бегаю. Только хожу

Дарья Клевер 31.05.2022 05:41

АнюткаЯ, бег это тренировка, а шаги это общая активность за день. С собакой погулять, до магазина дойти, паркуюсь в километре от работы, чтобы тоже потопать побольше, на работе по лестницам хожу. Это в общем наблюдения просто, чтобы не было стимула пробежать 5 км, а остальное время сидеть и лежать. Я их не заношу в активность, когда много шагов иногда просто меняю общую активность с низкой на умеренную, но чаще не заморачиваюсь, особенно когда не публикую дневники С улыбкой

АнюткаЯ 31.05.2022 09:16

Дарья Клевер, везет, без заморочек всё! А я ногу на ступеньку подняла, ищу как это записать))) в какую тренировку вписать)))

Дарья Клевер 31.05.2022 10:30

АнюткаЯ, у меня был период, когда я поставила нулевую активность и считала отдельно шаги, отдельно тренировки, такое все С улыбкой

но потом стала представлять какое количество шагов какой активности соответствует и уже не заморачиваюсь С улыбкой

Lara 31.05.2022 16:19

АнюткаЯ, я тоже так начинала, а потом решила, что ставлю себе активность низкую, но имею ввиду, что пару сотен я где-то наактивила, так что не сильно расстраиваюсь, если немного перебрала калорийный минимум...хотя на минимуме худеется быстрее 🤭