Дневник питания за 27.04.2022

Забыла взять яблоко на работу, догоняла углеводы берлинским печеньем. Внесла на глаз, может оно и больше весило, но вроде калорий не впритык, так что дефицит должен быть. По активности: 21500 шагов, пробежка 6,2 км интервалами: 400 м ускорение/2 минуты восстановительный темп. Удивительная штука человеческий организм, пробегаю сейчас больше 6 км за то же время, как месяц назад еле-еле 4 км, причем сейчас к вечеру без телефона даже не могу вспомнить бегала или нет, а месяц назад после пробежки еле живая ползала. Погода прекрасная, зелень уже проклюнулась, а еще не жарко, бегать сплошной кайф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	13	44.5	1.1	0.2	8.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	70	102.9	21.1	1.5	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	35	179.9	3.5	18.4	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1465	571	34	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Печенье Берлинское [ВкусВилл]	30	100.5	2	1.6	19.7
Итого	160	225	15	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	100	187	31	6	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	920	380	35	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	35	88.9	9	5.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	40	107	10	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	540	351	37	19	3
Итого за день	3125	1636	133	74	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 27.04.2022 21:23

Погода - сказка 😍

Lara 28.04.2022 03:35

Мы как раз вчера общались о том, как важно движение и как быстро мы забываем как не то, что бегать, а даже ходить! Я как-то никуда не ходила пару месяцев, потом вышла и первые полкилометра вообще не могла идти, все тело болело 🤦потом расходилось, но аж страшно стало! Очень красивая фотография, так все душевно😊

Дарья Клевер 28.04.2022 05:25

Ксения, я бы век с такой погодкой жила 😂

Дарья Клевер 28.04.2022 05:48

Lara, организм сокращает все, в чем нет острой необходимости. Мышцами мало пользуешься, а энергии много жрут - значит не нужны они тебе. Но с сердечно-сосудистой то же самое происходит, а слабый тонус сосудов это дистония, головная боль, давление. Кто-то меньше этому подвержен, а я зимой, когда мало двигаюсь, гораздо хуже себя чувствую. Хорошо еще что собака не дает совсем засидеться, хочешь-не хочешь пару раз из дома выползешь даже в выходной 😂