Дарья Клевер
31.03.2022 21:13
Дневник питания за 31.03.2022
Сегодня все хорошо. Пробежка 4 км, общее количество шагов 19 тыс.
Утром на меня наскочил недоеденный ребенком бутерброд, а в обед -
шашлЫки по случаю дня рождения руководства на работе. Но я
удержалась в зелененьком, довольна. Теперь надо заниматься
микронутриентами, а то с ними что-то не ахти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
13
|
44.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
72
|
105.8 | 21.7 | 1.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Булка черкизовская |
25
|
71.5 | 2 | 1.4 | 12.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
11
|
16.2 | 3.3 | 0.2 | 0 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
21
|
30.9 | 6.3 | 0.4 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1462 | 553 | 46 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Баранина, ребра, только мясо, запеченные |
100
|
232 | 26.2 | 13.3 | 0 |
| Греческий салат |
60
|
53.4 | 1.3 | 4.3 | 2.2 |
| Лазанья Мясная [Глобус] |
60
|
121.8 | 4.1 | 8.9 | 6.2 |
| Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой |
25
|
76.5 | 0.8 | 2.1 | 13.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1545 | 584 | 36 | 29 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 20 | 65 | 1 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы по-Домашнему [Мерилен] |
100
|
148 | 6.5 | 7.4 | 13.9 |
| Греческий салат |
50
|
44.5 | 1.1 | 3.6 | 1.9 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
67.8 | 4.6 | 5.3 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
14
|
32.9 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 189 | 313 | 13 | 18 | 23 |
| Итого за день | 3316 | 1563 | 98 | 68 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
