Дневник питания за 20.09.2021

Дети пошли на внеклассные занятия и время совсем кончилось. В прошлом году меня минула эта чаша из-за локдаунов, хоть какой-то в них плюс, зато теперь мечусь с фехтования на режиссуру и с китайского на верховую езду. Тренировки сегодня не было, не смогла отправить себя на пробежку из теплой постельки в +5 и проливной дождь. Решила что лучше уж поесть поменьше, вроде получилось, только по микронутриентам совсем никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	25	76.3	2.8	7	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода	900	0	0	0	0
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Итого	1121	364	29	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	80	162.4	24.4	6.5	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	59	192.3	7.6	17.9	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	939	467	37	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	30	107	2	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Спаржа (Запекание)	50	9.2	0.9	0	1.3
Куриная грудка с сыром	100	153.7	25.4	5.4	0.7
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	950	381	31	12	33
Итого за день	3140	1368	100	54	113