Дневник питания за 30.05.2020

Все в порядке. Пробежка 7 км, 3 прогулки, всего 26300 шагов. Обещают два дня дождей, так что гуляли пока можем. Ела как хотела, углеводов не добрала. Надо придумать как их добирать, не перебирая жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	55	84.2	12.2	3.6	0
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]	1	35	1	0.1	6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]	35	106.8	3.9	9.8	0.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколадный пирог с яблоками	40	125.8	1.7	6.3	15.6
Пирожное "Эскимо"	20	78	0.6	3.6	10.6
Итого	1700	740	32	32	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Вода	600	0	0	0	0
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	23	63.3	1.4	6	0.7
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]	1	35	1	0.1	6.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	973	360	39	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Буррата [Fratelli Spirini]	40	90.8	4	8	0.6
Спаржа (Запекание)	100	18.5	1.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль	75	151.5	21.2	7.4	0
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	50	76.5	11.1	3.3	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
Пирожное "Эскимо"	20	78	0.6	3.6	10.6
Картофель	43	33.1	0.9	0.2	7
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Итого	1448	842	43	33	44
Итого за день	4121	1942	116	79	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 31.05.2020 21:25

KIBERNETIKA, у меня большой опыт низкоуглеводных диет, поэтому видимо подсознательный стопор на углеводы стоит, вырастила в себе убеждение что от сладкого сразу жирею. Мне приходится сознательное усилие делать над собой, чтобы углеводы из полезных продуктов добирать, что-то из круп придумывать, я к ним равнодушна. А вот жир и белок чуть расслаблюсь сразу улетают сверх рекомендуемых значений. У всех свои проблемы с питанием С улыбкой

Дарья Клевер 01.06.2020 07:35

KIBERNETIKA, у меня уже и организм и мозги очень хитрые. Ага, опять диета, а что мы, мы ничего, это мы не любим, это мы не хотим, это мы вообще не едим. Осталось только понять из чего я свою попу наела в таком случае, если я ничего не ем и не люблю С улыбкой

Надо научиться набирать полезные вещества из нормальных повседневных продуктов и при этом не переедать. Поэтому собираюсь считать калории месяцами, годами если понадобится, пока привычки нормального питания не войдут в плоть и кровь, как сейчас у меня сидит идея "углеводы - зло, брось!" Но на самом деле сладкое я никогда не любила, с детства, особенно конфеты. Отдавала свои брату, его как раз ограничивали, а он их по ночам трескал под одеялом а фантики за матрас на кровати засовывал С улыбкой

Потом при переезде нашли залежи. И ничего, вырос подтянутым и спортивным, полумарафон бегает раз в неделю.

Дарья Клевер 01.06.2020 17:35

KIBERNETIKA, вы меня пугаете Удивленно

я надеялась что хотя бы подсчет калорий меня от этого будущего убережет.