Дневник питания за 24.05.2020

Сегодня была длинная пробежка. Решила по этому поводу расслабиться и забить на БЖУ и микронутриенты, только соблюдать дефицит, получился около 600 кКал. Больше не наелось, ела все что хотела. Шаги: 24700, из них 6,9 км пробежка. Вообще-то должна была бежать 6,5 км, а 7 км по плану на следующей неделе, но программа глюканула и потеряла в самом начале 400 метров. Из-за этого я не могла как следует контролировать темп, ну зато на 2 минуты улучшила время на 5 км и потратила фактически дополнительный прием пищи за 50 минут (430 кКал).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Оладьи-пышки	40	120.8	4.2	5.2	14.6
Пирог с помидорами	80	111.4	7.2	1.7	17
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]	1	35	1	0.1	6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]	30	91.5	3.3	8.4	0.6
Рулет Куриный Горячего Копчения [Мясновъ]	60	84	11.4	4.2	0.6
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	90.4	6.1	7.1	0.4
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1705	747	38	29	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	114	82.4	2.2	0.4	17.4
Свинина мясная (Запекание)	132	303.6	15.8	26.4	0
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]	1	35	1	0.1	6.5
Viola Сыр Плавленый Сливочный [Valio]	20	48	2	4	1.1
Соус кисло-сладкий	20	3	0	0	0.7
Итого	896	472	21	30	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	80	152	21.3	6.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Кабачковые оладьи	130	125.3	4	6.1	13.4
Итого	1040	556	32	21	18
Итого за день	3641	1776	91	81	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 25.05.2020 17:05

KIBERNETIKA, а я бульону куриного наварила, как с прошлой недели мечтала С улыбкой

и плов куриный сегодня делать буду

Дарья Клевер 25.05.2020 17:16

KIBERNETIKA, если нельзя бегать, можно дома комплексы делать С улыбкой

Я сегодня занималась с NTC https://www.nike.com/ru/ntc-app, хорошее бесплатное приложение само рассчитывает что делать (сегодня был получасовой интервальный комплекс на ноги - выпады, выпрыгивания из приседа, всякие виды прыжков, чередование в быстром темпе и отдых только на планке хахаха, 250 кКал насчитало). Но если нет приложения, можно у них на канале найти что подходит больше https://www.youtube.com/playlist?list=PL6070A835F843D79F . А для тонуса можно йогу. Я начинала с унагранде, тоже отличное бесплатное приложение, но у них большой канал с комплексами на любой вкус https://www.youtube.com/channel/UC7wsOPRntlcsBgK-fz7lEiw . Там нет быстрой перемены поз и есть выбор на любую продолжительность от десяти минут, как раз для начинающих.

Юля М 25.05.2020 17:40

Дарья, я тоже занимаюсь по NTC! очень много тренировок там уже пробовала. Недавно отметила юбилей в 100 тренировок)

Дарья Клевер 25.05.2020 21:29

Yulia Mikhaleva, вот это да, вы просто супергерой, мне до этого далеко С улыбкой

у меня основная программа NRC, приведи себя в форму или как-то так, не помню уже, там четыре пробежки в неделю и две тренировки. Так что у меня наверное тренировок тридцать накапало, не больше С улыбкой