Дарья Клевер
18.05.2020 20:45
Дневник питания за 18.05.2020
Сегодня постаралась, почти все зелененькое и нутриентов 85. Первый
раз такое, буду надеяться не в последний :) Желудок что-то
неспокоен и изжога, кажется вчерашняя грузинская еда оказалась не
впрок, наверное и отекла сегодня из-за этого. По активности не
особо - 15200 шагов и легкая тренировка йога + растяжка на полчаса.
Сонный день, даже уснула после обеда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita] |
1
|
35 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) |
15
|
29.5 | 0.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 1144 | 386 | 30 | 12 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта запеченая |
180
|
302.6 | 27 | 18.5 | 6.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет, из ливерной колбасы |
12
|
36.6 | 1.5 | 3.1 | 0.4 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 471 | 34 | 22 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 55 | 169 | 3 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
105
|
200.5 | 24.5 | 10.7 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 965 | 382 | 27 | 21 | 20 |
| Итого за день | 3259 | 1505 | 97 | 63 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
