Дневник питания за 18.05.2020

Сегодня постаралась, почти все зелененькое и нутриентов 85. Первый раз такое, буду надеяться не в последний :) Желудок что-то неспокоен и изжога, кажется вчерашняя грузинская еда оказалась не впрок, наверное и отекла сегодня из-за этого. По активности не особо - 15200 шагов и легкая тренировка йога + растяжка на полчаса. Сонный день, даже уснула после обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]	1	35	1	0.1	6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Вода	900	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	15	29.5	0.4	2.9	0.6
Итого	1144	386	30	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта запеченая	180	302.6	27	18.5	6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода	600	0	0	0	0
Паштет, из ливерной колбасы	12	36.6	1.5	3.1	0.4
Витамин Омега 3	1	1	0	0	0
Йод-актив	1	1	0	0	0
Йод-актив	1	1	0	0	0
Итого	995	471	34	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	55	169	3	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	105	200.5	24.5	10.7	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	965	382	27	21	20
Итого за день	3259	1505	97	63	131