Дарья Клевер
17.07.2023 21:06
Сегодня все макро зелененькие и даже все жиры, хотя и само так
получилось, я не планировала. По активности всего 18500 шагов, из
них пробежка 4 км в расслабленном темпе (7.20 на км). Возвращаться
к бегу после почти четырехнедельного перерыва - бесценно, обожаю
чувствовать свое тело во время пробежки, ощущать легкость и
подвижность, просто восторг и кайф, бегу и петь хочется, а
потом море энергии на весь день. Притормаживала себя, чтобы не
бежать быстро и не намотать еще кружок, на этой неделе надо
втянуться и чтоб без травм, со следующей буду уже прибавлять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
11
|
37.6 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Семга соленая |
55
|
111.1 | 12.4 | 6.9 | 0 |
| Кабачки Юрча |
75
|
81.8 | 0.9 | 5 | 8.3 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
22
|
67.1 | 2.4 | 6.2 | 0.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1403 | 437 | 21 | 20 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из цветной капусты |
350
|
232.1 | 18.2 | 7.7 | 22.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
35
|
59.2 | 9.6 | 2 | 0 |
| Запеканка из кабачков |
50
|
44.5 | 2 | 2.5 | 3.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 464 | 32 | 16 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 185 | 254 | 8 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
100
|
165.5 | 22.4 | 5.7 | 6.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 640 | 485 | 32 | 26 | 28 |
| Итого за день | 3373 | 1641 | 94 | 71 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Дарья Клевер
13.07.2023 20:23
Отдохнула прекрасно. За питанием конечно же не следила и не
собиралась, к весам подходить пока не буду ))) из хорошего -
много плавала и ходила, плюс обязательные 5 км в день в качестве
разминки, из них 1 км легонькой трусцой - больше по жаре лениво
было. Возвращаюсь в коллектив-семью-работу, а также в контроль
питания и потихоньку к пробежкам, надеюсь что завтра дождь кончится
наконец-то, а то отвыкла от такой погоды и мерзну. И немного
отпуска в ленту ))) Любимая Италия и немного ранее незнакомой мне,
но тоже прекрасной Армении. 
7
4
Дарья Клевер
31.05.2023 21:28
Сегодня все более-менее, загруженность поменьше. Только дождь
лил весь день почти, так что от пробежки пришлось отказаться, с
собакой походили совсем чуть-чуть короткими перебежками. Зато
добралась до бассейна, проплыла 1,2 км. В общей сложности всего 11
тыс. шагов, так что не заношу тренировку, думаю что из низкой
активности не выплыла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Шейка Запеченная [Глобус] |
45
|
50 | 5.9 | 2.9 | 0.2 |
| Колбаса Вареная Печёночная [Глобус] |
25
|
74.3 | 3.5 | 6.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1202 | 391 | 19 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из цветной капусты |
250
|
160.2 | 12 | 7.8 | 10.2 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
50
|
101.5 | 15.2 | 4.1 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
56
|
116 | 9.9 | 8.5 | 0 |
| Кабачки Юрча |
100
|
109 | 1.2 | 6.6 | 11 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1179 | 646 | 40 | 35 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
100
|
96.4 | 3.1 | 4.7 | 10.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
139
|
287.9 | 24.6 | 21.1 | 0 |
| Итого | 259 | 451 | 31 | 31 | 10 |
| Итого за день | 2640 | 1488 | 91 | 84 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дарья Клевер
31.05.2023 06:11
Времени нет совсем. Работы очень много и очень много стресса. До
отпуска три недели. Решила до НГ дотерпеть, с отпусками короткими
перебежками, потом буду от одной работы отказываться,
потому что-то ухайдакалась совсем. Нормально например сесть за
компьютер в восемь и в первый раз встать в четыре чтобы хоть
пообедать. Или собраться в бассейн, одеться и обуться, занести ногу
через порог и неосторожно ответить на звонок... в итоге рюкзак так
и простоит у входа собранный до вечера. Злюсь и стрессую, это не
тот work-life balance и не то эмоциональное состояние, с которым я
согласна жить долго. Но зато прямо сегодня на одной работе
самопроизвольно прибавили ставку, значит буду больше зарабатывать и
от второй с меньшей потерей откажусь. По питанию более-менее,
по активности спасаюсь утренними пробежками и прогулками с
собакой, чтобы хоть немного голову освободить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1442 | 475 | 24 | 22 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный |
100
|
60 | 4.7 | 2.9 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Рулет из Филе [Утиная Ферма] |
20
|
42 | 2.4 | 6 | 0 |
| Итого | 190 | 283 | 10 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Набор Гунканов [Глобус] |
100
|
212 | 8 | 9 | 24.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 328 | 27 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
208
|
430.8 | 36.8 | 31.6 | 0 |
| Салат с огурцом и редисом |
150
|
96.6 | 3.9 | 6.5 | 5.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 627 | 46 | 46 | 5 |
| Итого за день | 3346 | 1714 | 108 | 89 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Дарья Клевер
23.05.2023 21:29
Очередной день в дурдоме. Почему-то авралы на всех работах и дома
происходят одновременно. Затишье тоже одновременно, правда, но уж
очень редко бывает. По активности утром пробежка 5 км в
расслабленном темпе, в общей сложности 25 тыс. шагов. Вечером
расслабилась с парой бокалов розе б/а, полюбила одну марку с
грейпфрутом, холодненькое прямо даже лучше чем алкогольное
идет. По питанию хвастаться нечем, что нашла то и ела, нашлись
какие-то то углеводы в основном, завтра будет на чем побегать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
65
|
150.2 | 15.6 | 9.8 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1404 | 438 | 24 | 20 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
110
|
74.8 | 5.5 | 3.5 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
12
|
34.8 | 0.4 | 0 | 8.7 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 159 | 207 | 7 | 3 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Запеканка из кабачка с курицей |
130
|
127 | 18.5 | 4 | 4.2 |
| Набор Гунканов [Глобус] |
70
|
148.4 | 5.6 | 6.3 | 17.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Паштет праздничный |
20
|
53.8 | 2.8 | 4.1 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 506 | 31 | 18 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино Безалкогольное Красное [Vive la Vie] |
250
|
80 | 1.3 | 1.3 | 13.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Соус с семгой |
120
|
158.3 | 13.3 | 9.5 | 4.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 406 | 23 | 16 | 38 |
| Итого за день | 3591 | 1558 | 86 | 58 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дарья Клевер
22.05.2023 22:01
Сегодня добрала углеводов. Помог десерт из Вкусвилла, который в
клювике принес муж чтобы порадовать, а я и не удержалась, ну и
не особенно пыталась. По активности 20 тыс. шагов, из них пробежка
4,6 км интервалами. Должно было быть больше 5, но ливень
скорректировал планы, сократила дистанцию за счет восстановительных
отрезков, а погодка придала импульса. В воскресенье гуляли в
центре, давно не выбирались, отвыкли, как в другой город приехали.
Ужинали в гастробаре, который специализируется на морепродуктах из
Охотского моря, цены оказались приветливые и мы объелись слегка 🙈
Утешает что лучше уж объестся терпугом и прочими крабами с
минимальной кулинарной обработкой, чем какими-нибудь бургерами...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
84
|
88.4 | 18.4 | 1.5 | 0.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
40
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Кабачки Юрча |
60
|
65.4 | 0.7 | 4 | 6.6 |
| Пирожок Домашний с Черникой и Малиной [Мясновъ] |
50
|
160 | 3 | 6.1 | 23.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1806 | 564 | 30 | 19 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок Домашний с Черникой и Малиной [Мясновъ] |
22
|
70.4 | 1.3 | 2.7 | 10.3 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Запеканка из кабачка с курицей |
130
|
127 | 18.5 | 4 | 4.2 |
| Суп из цветной капусты |
350
|
224.3 | 16.8 | 10.9 | 14.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1202 | 556 | 39 | 21 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня со сливками |
130
|
339.3 | 3.9 | 22.8 | 32.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Соус с семгой |
100
|
131.9 | 11.1 | 7.9 | 4.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Итого | 950 | 647 | 23 | 37 | 56 |
| Итого за день | 3958 | 1768 | 93 | 78 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Дарья Клевер
17.05.2023 21:41
Сегодня что-то день жиров оказался. Хорошо что побегала, а то бы не
вписалась в калораж. Да и питание какое-то безалаберное. Из
активности бег 5,6 км интервалами, в общей сложности 20 тыс.
шагов за день. Наконец-то дыхалка адаптировалась, бег начал
приносить реальное удовольствие, было море энергии, мечтала днем
еще хоть минут 10 с гирькой позаниматься. Но конечно напала работа,
причем дурацкая и суетливая, ничего не успела, даже бассейн.
Обычное дело - не потренировался ранним утром, значит не
потренировался вообще. Ну как вышло так вышло, что уж теперь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
30
|
91.5 | 3.3 | 8.4 | 0.6 |
| Шейка Варено-Копченая [Рублевский МПЗ] |
100
|
236 | 14 | 20 | 0 |
| Кабачки Юрча |
100
|
109 | 1.2 | 6.6 | 11 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
20
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1802 | 625 | 25 | 37 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
50
|
76.5 | 11.1 | 3.3 | 0 |
| Итого | 50 | 76 | 11 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
50
|
86.5 | 13.6 | 3.1 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Кабачки Юрча |
100
|
109 | 1.2 | 6.6 | 11 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 330 | 17 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Пицца Ветчина и Грибы [Папа Джонс] |
75
|
176.3 | 8.2 | 7.1 | 19.8 |
| Итого | 125 | 353 | 11 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица с рисом |
170
|
182.4 | 15.5 | 2.7 | 22.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Греческий салат |
70
|
62.3 | 1.5 | 5 | 2.6 |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
40
|
113.6 | 7.7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 900 | 431 | 29 | 22 | 25 |
| Итого за день | 3727 | 1817 | 94 | 91 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Дарья Клевер
11.05.2023 21:56
Сегодня по активности 20 тыс. шагов, из них пробежка 3 км и 1 км в
бассейне. Три километра совсем ниочем, конечно, попробую завтра
хотя бы шесть пробежать с восстановительными отрезками. С питанием
все по плану. Сильно тянет на углеводы и белок, но банан после
пробежки спасает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Хумус |
15
|
28 | 0.9 | 1.6 | 2 |
| Буженина Запечённая [Глобус] |
70
|
66.5 | 11.2 | 2.3 | 0.3 |
| Паштет праздничный |
15
|
40.3 | 2.1 | 3.1 | 0.9 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1482 | 494 | 24 | 22 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Банановый панкейк |
22
|
35.8 | 1.6 | 1 | 5.1 |
| Итого | 122 | 131 | 3 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо |
130
|
126.1 | 6.5 | 1.3 | 16.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
130
|
180.2 | 23.9 | 9.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Almette Natur |
10
|
27 | 0.6 | 2.6 | 0.3 |
| Паштет праздничный |
15
|
40.3 | 2.1 | 3.1 | 0.9 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 472 | 35 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов |
100
|
255.4 | 18.3 | 19.4 | 2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 285 | 505 | 25 | 31 | 30 |
| Итого за день | 3154 | 1603 | 89 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Дарья Клевер
10.05.2023 21:34
Как-то очень неожиданно получилось все по зеленям сегодня. А там и
хлеб с вареньем, и халва, и гунканы... конечно и 1600 кКал это не
1400. По активности: 20 тыс. шагов, из них пробежка 3 км. Вчера на
радостях что дорвалась до бега пробежала 7 км, но травмированный в
походе голеностоп, который уже до этого давно никак себя не
проявлял в том числе в горах, вдруг после пробежки стал
плохо держать. Так что решила вернуться на самый минимум и
осторожненько прибавлять. Вообще довольна и активностью, и
питанием, учитывая что сегодня в офисе работала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Хумус |
14
|
26.2 | 0.9 | 1.5 | 1.8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
12
|
36.6 | 1.3 | 3.4 | 0.2 |
| Ветчина особая |
60
|
75.6 | 10.6 | 3.7 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Халва подсолнечная ванильная |
25
|
129.1 | 2.9 | 7.4 | 13.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 600 | 24 | 31 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 130 | 3 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Набор Гунканов [Глобус] |
100
|
212 | 8 | 9 | 24.7 |
| Лук порей |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хумус |
15
|
28 | 0.9 | 1.6 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
20
|
8.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1035 | 525 | 40 | 23 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо |
100
|
97 | 5 | 1 | 12.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Итого | 590 | 383 | 29 | 13 | 30 |
| Итого за день | 3370 | 1640 | 98 | 74 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Дарья Клевер
09.05.2023 23:36
Возвращаюсь в строй. Десять дней в Крыму - телеграфным стилем и
много фоток.
Проехали пол-Крыма - Керчь, Севастополь, Феодосия, Коктебель Судак, Новый Свет, где у нас была база.
Сделали выводы из предыдущих заездов на постсоветские юга и полностью исключили организованное экскурсионное обслуживание. В итоге только самые лучшие впечатления.
Наслаждалась своим любимым отпускным графиком - с утреца 5 км по горам и прохладе, днем экскурсии или дальние походы в горы, вечером устрицы и новосветское шампанское.
Черноморские Устрицы - это полный отвал башки, а мне есть с чем сравнить, я их ела (и не полюбляла) в Канкале, Виго и Кентербери.
Черноморская рыбка - лофарь, барабуля, ставридка, рапанчики, мидии, просто праздник живота.
Новосветское Шампанское тоже отвал башки, ходили еще на завод на дегустацию и окончательно возрадовались.
Новосветский ботанический заповедник, маршруты Голицына - замечательное впечатление произвели, чисто, обустроено, на самом простом маршруте лавочки-урны-беседки-качели, сложные маршруты в горах тоже прохожие и хорошо размечены, я ходила с детьми по 10 км, мы справились и ни разу не заблудились.
Несравненные виды на море.
Из культурных достопримечательностей впечатлили гора Митридата в Керчи и старейшая в восточной Европе церковь Иоанна Предтечи, музейчик Волошина в Коктебеле, модерновые виллы на набережной Феодосии (в жалком состоянии, к сожалению), генуэзская крепость в Судаке.
В общем и целом очень все понравилось, очень. 
Проехали пол-Крыма - Керчь, Севастополь, Феодосия, Коктебель Судак, Новый Свет, где у нас была база.
Сделали выводы из предыдущих заездов на постсоветские юга и полностью исключили организованное экскурсионное обслуживание. В итоге только самые лучшие впечатления.
Наслаждалась своим любимым отпускным графиком - с утреца 5 км по горам и прохладе, днем экскурсии или дальние походы в горы, вечером устрицы и новосветское шампанское.
Черноморские Устрицы - это полный отвал башки, а мне есть с чем сравнить, я их ела (и не полюбляла) в Канкале, Виго и Кентербери.
Черноморская рыбка - лофарь, барабуля, ставридка, рапанчики, мидии, просто праздник живота.
Новосветское Шампанское тоже отвал башки, ходили еще на завод на дегустацию и окончательно возрадовались.
Новосветский ботанический заповедник, маршруты Голицына - замечательное впечатление произвели, чисто, обустроено, на самом простом маршруте лавочки-урны-беседки-качели, сложные маршруты в горах тоже прохожие и хорошо размечены, я ходила с детьми по 10 км, мы справились и ни разу не заблудились.
Несравненные виды на море.
Из культурных достопримечательностей впечатлили гора Митридата в Керчи и старейшая в восточной Европе церковь Иоанна Предтечи, музейчик Волошина в Коктебеле, модерновые виллы на набережной Феодосии (в жалком состоянии, к сожалению), генуэзская крепость в Судаке.
В общем и целом очень все понравилось, очень.
9
20
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Новые рецепты
