Сегодня все хорошо, немного перебор по белкам и недобор по углеводам, но в целом не так сильно как обычно. Хочу начать дотягивать до зеленого углеводы, белок если получится подсократить, то тоже хорошо. И надо что-то делать с микронутриентами, сейчас перед зимой самое время, приличные пока овощи не закончились. Тем более что на витамины и добавки желудок очень нервно реагирует, сложно подобрать, лучше уж из еды. По активности 18600 шагов, посчитала как низкую активность плюс тренировка.

Не доходят руки публиковать дневники, вроде бы все считаю, но к вечеру сил уже нет что-то писать и придумывать. Но вес стоит, поэтому, подозреваю, неучтенка бегает в количестве большем, чем я предполагаю, так что надо все-таки собраться с силами и выкладывать, это дисциплинирует. Сегодня не тренировалась, целый день болела голова, учитывая постоянные перепады от града к солнцу за пять минут и обратно, неудивительно. Дети пошли в школу, теперь мне надо утреннюю тренировку успевать до 7 утра, не успела выйти в 6.30, значит в этот день без тренировки, другого времени не будет. Но через месяц в это время будет уже темно и с пробежками точно придется завязать, да и вообще не знаю как буду выкручиваться. По питанию нормально, даже красных полосок нет и микронутриентов больше 80.

Борюсь с нашествием яблок. Привезли с дачи огромную коробку. Сегодня наварила 3 л повидла и компот, визуально количество яблок не уменьшилось, а сахар дома кончился. Завтра в планах еще повидло и пирог. Похоже теперь месяц только яблоками во всех видах питаться 🤦‍♀️ По активности сегодня: 4 км пробежка, в общей сложности 21 тыс. шагов, засчитала только пробежку.

Сегодня замоталась на работе и не успела сделать свой утренний перекус из творожка и яблока. А сотрудник за соседним столом мирно дремал. И будить неудобно - он меня старше в два раза. А если мимо начальство пробежит и заметит, спящая красавица вмиг вылетит и останусь я одна в своем кабинетике, а мне одной скучно. Вообще завидую людям, которые могут спать в любой обстановке, у меня и в кровати-то не всегда толком получается. В итоге калораж курам на смех. С утра была короткая, но зверская тренировка ВИИТ, общее количество шагов за день 15000, ничего не вносила в активность, и так до 1300 не дотянула. Если кому интересно, что у меня происходит с весом на фоне стабильного дефицита 600 - 700 кКал, то сегодня например плюс кило :) А завтра после сегодняшней трени будет, наверное, плюс два. Даже не парюсь, знаю по опыту, что в начале регулярных занятий к весам лучше вообще не подходить, чтобы не удивляться лишний раз. Ну да, вес подрос, но это же не значит, что ничего позитивного в организме в связи с возросшей активностью не происходит :)

Сегодня опять рацион из серии "обнять и плакать". Ну вроде сегодня последний день жары, может быть дальше полегче будет. Сегодня 18 тыс. шагов, засчитала 8. Не занималась, после первых двух дней тренировок хожу слегка крабом, надо восстановиться. Вот казалось бы- хожу помногу, в отпуске много плавала, уже две недели бегаю, а пара дней настоящих тренировок всего по полчаса и мышцы подают сигналы бедствия. Ну ничего, завтра 60 берпи прыгать, не считая других упражнений, прогреюсь как следует :)

Что-то питание в последние дни вразброд, как-то нет ресурса вытягивать БЖУ к зелененьким. По калориям, впрочем, не перебираю - вчера вообще 1200 наела, даже публиковать не стала. Вернулась к своей программе тренировок, теперь все болит, особенно филей. Сегодня была ВИИТ на 30 минут - интенсивное кардио, берпи, выпрыгивания из приседа и прочие извращения. Программа посчитала на 200 кКал, но я уменьшила в два раза. Также посчитала в активность 10 тыс. шагов (общее количество 20 тыс.)

Сегодня получился день углеводов. Ну что ж, иногда и так можно. Поскольку муж у меня теперь вечерами не ест, а дети вообще едят все свое, я готовлю себе самой. Это для меня новый опыт, тратить на него очень много времени не хочется, но и приготовить пытаюсь что-то полезное и неочевидное, иначе надоест, начну кусочничать и будет ойвсе. В общем, осваиваю рецепты из серии "интересно, быстро и без заморочек". Сегодня приготовила себе рыбку с рисом, по мотивам Джейми нашего Оливера, очень довольна. Поджарила на капельке масла лук, всыпала туда рис, прогрела до легкой прозрачности,  размешала с 2 ложками пасты из оливок, залила воды в два раза больше чем риса. Дала 5 минут прокипеть, засыпала пару горстей помидорок черри и пару горстей шпината. Поварила еще 5 минут, поправила на соль/перец, положила сверху, чуть вдавив, рыбное филе, сверху тоже смазала пастой из оливок. Закрыла крышкой, оставила на среднем огне 7 минут, потом минуты на три без крышки, чтобы довыкипела жидкость. Все вместе заняло минут 20. Паста из оливок в моем случае была кем-то подаренная готовая смесь для брускетты, которая в чистом виде не пошла, а вот потушенная в рисе прямо заиграла. Но можно и просто зеленые оливки в блендере пробить, думаю на вкус особо не повлияет. Знаю что на фотке выглядит не очень, но это реально вкусно, причем как-то не тот вкус, который ждешь, исходя из ингредиентов. Интересно.

Сегодня слегка перебор. Не побежала, целый день дождь льет. Собака тоже отказалась гулять в такую погоду. Но я все-таки героически два раза отшагала по парку под зонтиком. Общее количество шагов 19000, засчитала 8000.

Вечером выпили с мужем по бокалу вина в честь воссоединения со старшей дочкой (вернулась из лагеря). Но по КБЖУ все на удивление неплохо, в дефицит уложилась. По активности: 17 тыс. шагов по часам, засчитала 7 тыс. Ночью случилось нашествие комаров, хотя у нас на всех окнах сетки в связи с присутствием в доме детей, животных и птиц, а в санузлы двери всегда закрыты и по вентиляции вроде бы им тоже не попасть. С утра истребила в квартире шесть штук. Вообще меня они не едят, я ядовитая, а мужа покусанность не беспокоит. Но младшая не может спать при малейшем намеке на комаров., бродила всю ночь - то включала ей фумигатор, то поливала ее репеллентом, кончилось тем что перестелила ей в другой комнате и закрыла дверь. В итоге почти не спала, с утра в коматозном состоянии, бегать сил не было. Завтра побегаю, тем более что напекла пирожок с голубикой, надо будет отрабатывать :)

Сегодня пробежка 4 км, общее количество шагов 21 тыс., засчитала 5 тыс. шагов. Вечером есть не хотелось, поела в качестве основного блюда немного салата, на десерт сыр, хамон и голубику. Съела, скорее всего, меньше чем записала, не было сил взвешивать. Как испанцам удается получать из свинины продукт с белком 32 гр и жиром 9,5 гр (из них насыщенных всего 3,5 гр) при общей калорийности 214 кКал, поражаюсь просто. Красивее чем, например, у куриного бедра. То, что наши пытаются производить под видом хамона, даже близко к таким БЖУ не подбирается, везде соотношение белка и жира обратное, а калорийность зашкаливает.