Дарья Клевер
23.06.2022 22:16
Сегодня плохо спала и не побежала, решила что вместо кардио будет
поход на дальний рынок за вкусной булочкой для семейства. В общей
сложности все равно за день 20 тыс. шагов находила. Питанием
довольна, сейчас у меня получается от трети до половины калорий из
овощей и клетчатку набираю без труда. Когда работала в офисе так не
получалось питаться, потому что свежие овощи в большом количестве я
не очень успешно перевариваю, а готовить времени не было. Сладкое
тоже, в офисе нет-нет да и перехватишь с чайного столика печеньку
или еще какую вредность, а дома ем пирог собственного приготовления
на творожном тесте с фруктами, и точно знаю из чего он состоит.
Хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
47
|
49.4 | 10.3 | 0.8 | 0.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
20
|
50.8 | 5.2 | 3.4 | 0 |
| Салат из фасоли |
100
|
120.7 | 9.3 | 3.5 | 10.1 |
| Пирог с абрикосами |
100
|
202.1 | 9.7 | 6.1 | 26.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1239 | 658 | 41 | 21 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из брокколи |
270
|
106.4 | 3.2 | 6.8 | 7.8 |
| Кабачковые оладьи |
130
|
125.3 | 4 | 6.1 | 13.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1113 | 347 | 22 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 20 | 46 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленая фасоль с яйцом |
150
|
103.8 | 5.1 | 6 | 5.4 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 447 | 37 | 27 | 9 |
| Итого за день | 3042 | 1499 | 102 | 63 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Дарья Клевер
22.06.2022 21:40
Сегодня целый день писала статью на скучнейшую тему, половину
времени прокрастинировала, надо добить вечером, а то дедлайн.
Надеюсь, успею все-таки растяжку перед сном. По активности: 22
тыс. шагов, пробежка 4 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
78
|
82.1 | 17.1 | 1.4 | 0.3 |
| Кабачковые оладьи |
100
|
96.4 | 3.1 | 4.7 | 10.3 |
| Пирог с абрикосами |
100
|
202.1 | 9.7 | 6.1 | 26.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1530 | 561 | 35 | 14 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из брокколи |
270
|
106.4 | 3.2 | 6.8 | 7.8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
10
|
27.5 | 0.6 | 2.6 | 0.3 |
| Салат из фасоли |
200
|
241.4 | 18.6 | 7 | 20.2 |
| Кабачковые оладьи |
35
|
33.7 | 1.1 | 1.6 | 3.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 409 | 23 | 18 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
35
|
88.9 | 9 | 5.9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 67 | 207 | 12 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75
|
73.5 | 2.7 | 0.3 | 15 |
| Греческий салат |
50
|
44.5 | 1.1 | 3.6 | 1.9 |
| Салат из фасоли |
50
|
60.4 | 4.7 | 1.8 | 5.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
70
|
59.5 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 449 | 39 | 14 | 25 |
| Итого за день | 3414 | 1626 | 111 | 59 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Дарья Клевер
21.06.2022 21:07
Сегодня как-то маловато калорий, но ела по голоду. Самое главное
что углеводы почти дотянула, а то завтра бегать. По активности:
24500 шагов, пробежка 4 км. Хочу сделать сейчас еще на ночь
полчасика йоги с растяжкой. Последние дни начала делать разминку
перед бегом, раньше экономила время на ней, максимум быстрая
суставная гимнастика. Упражнения простейшие на разогрев, типа
разные выпады, на пресс немного и т.д., всего на 5 минут. Так
начали болеть мышцы. Позорчик, конечно. Первое побуждение было
закончить свою беговую программу и начать что-нибудь силовое или
ВИИТ, но потом одумалась. От беговой уже 2/3 прошла, жалко
бросать, да и когда бегать как не летом, зимой темно и противно.
Надеюсь что к середине июля закончу и успею еще до
осени комбинированную бег+ВИИТ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
85
|
89.4 | 18.7 | 1.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1807 | 350 | 27 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из брокколи |
250
|
98.5 | 3 | 6.3 | 7.2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Горбуша (Варка) |
108
|
131.2 | 19 | 6.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
30
|
72.9 | 2.5 | 0.3 | 15 |
| Абрикосовый джем |
30
|
82.8 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
6
|
18.3 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1104 | 484 | 27 | 17 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Кабачковые оладьи |
130
|
125.3 | 4 | 6.1 | 13.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Пирог с абрикосами |
100
|
202.1 | 9.7 | 6.1 | 26.5 |
| Итого | 402 | 577 | 45 | 24 | 41 |
| Итого за день | 3313 | 1412 | 101 | 51 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Дарья Клевер
20.06.2022 21:32
Возвращаюсь к подсчету калорий и тренировкам. надо публиковать,
чтобы войти в ритм, но что написать, не знаю. Самочувствие
нормальное, полоски зеленые, по активности 18500 шагов, в том числе
пробежка 4 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
80
|
155.2 | 22.2 | 7.4 | 0 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 457 | 30 | 15 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из брокколи |
250
|
98.5 | 3 | 6.3 | 7.2 |
| Горбуша (Припускание) |
180
|
220.3 | 32.1 | 10.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слойка с Абрикосом [Пятерочка] |
50
|
150.5 | 2.3 | 7 | 19.3 |
| Абрикосовый джем |
30
|
82.8 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Итого | 1220 | 701 | 39 | 32 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 640 | 167 | 5 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат со сметаной |
150
|
90.9 | 3.6 | 5.9 | 5.3 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
70
|
135.8 | 19.4 | 6.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 570 | 389 | 28 | 19 | 23 |
| Итого за день | 3252 | 1715 | 104 | 78 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Дарья Клевер
18.06.2022 08:14
Очень красив, самобытен и экзотичен. Бирюзовые купола и лазоревые
купола под ярко-синим небом, арбы на осликах, буйство красок в
местных коврах и вышивке, песчаного цвета узенькие старинные
улочки, вкуснейшие помидоры, черешня с голубиное яйцо по 100
руб./кг, ведра малины, дыни с дальнобойностью аромата метров на
10... А еще я была в средневековом хаммаме, какие видела в музеях в
Турции и Испании, только этот был действующий и меня там мыли по
средневековой технологии (никаких кранов! только тазики с
кипятком!) А еще я ночевала в настоящем медресе (конечно, это
был отель с аккуратно упрятанным кондиционером и современным
туалетом, но ооочень аутентичный). А еще я гуляла по эмирскому
парку среди павлинов. А еще я ехала на сверхскоростном поезде по
пустыне. А еще я купила дизайнерскую юбку из винтажного
ручной работы натурального шелка за деньги, на которые
сейчас в Остине синтетику не купишь. А еще, еще... В общем,
Узбекистан это ❤️❤️❤️, обязательно вернусь со своими и все им
покажу. Но только когда попрохладнее будет 😂😂😂 
8
5
Дарья Клевер
10.06.2022 05:55
Всем привет из солнечного Узбексистана 🌞🌞🌞 решила поделиться своим
завтраком в отеле. Цветная капуста, брокколи, кукурузка,
картофельные котлетки, немного омлета с грибами. Еще много арбуза,
но не поместилось (на фото, в меня помещается). Третий день так ем,
на первый день, сначала думала разовое явление, теперь понимаю что
система. На белок по жаре не тянет, жиров достаточно в баранине на
ужин, на обед ем местные супы с лепешкой… как для путешествий, по
мне, вполне сбалансированное питание. И парочка видов заодно 😂 
11
5
Дарья Клевер
07.06.2022 21:28
Как-то неожиданно все зеленое сегодня, но это конечно из расчета на
низкую нагрузку, не стала менять, а она была не низкая. Водила
детей в Шоколадницу в честь сдачи последнего экзамена старшей.
Оказалось что салат с ростбифом даже почти низкокалорийный, еще
поделила со старшей лазанью. Десерт не хотела, взяла лимонад с
огурцом и мятой, думала он немножко сладенький и свежий, а он
оказался кислый вырви глаз, брр. По нагрузке сегодня 29 тыс. шагов,
из них пробежка 4 км. Хотела завтра побегать, но после сегодняшнего
видимо не побегу, обещает быть длинный и тяжелый день, поберегу
силы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1448 | 382 | 27 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой |
25
|
76.5 | 0.8 | 2.1 | 13.8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
| Итого | 185 | 277 | 21 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясная Лазанья [Шоколадница] |
0.5
|
262.5 | 12.5 | 14 | 21.5 |
| Теплый Салат с Ростбифом [Шоколадница] |
1
|
271 | 14 | 17 | 15 |
| Итого | 315 | 533 | 26 | 31 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Картофельные котлеты по 1-232 |
200
|
284 | 5.6 | 9.4 | 44 |
| Котлеты куриные |
70
|
115.9 | 15.7 | 4 | 4.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1670 | 443 | 24 | 13 | 55 |
| Итого за день | 3618 | 1637 | 99 | 71 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Дарья Клевер
06.06.2022 21:29
С сегодняшнего дня перешла работать на дистант, в офис пока что
только раз в неделю на планерку. Долго шла к этому и хотела, но как
с любым предположительно необратимым шагом чувствую тревогу и
немного растерянность. Несет меня лиса за темные леса... Опять
меняется устоявшийся распорядок дня и надо внимательно следить за
балансом прихода/расхода, потому что я не очень уже помню, каким он
был до моего выхода в офис. Сегодня вышло неплохо, 24 тыс. шагов,
из них 5,3 км интервальная пробежка. Обычно у меня по понедельникам
18 - 20 тыс. шагов максимально было, но посмотрим что дальше будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой |
25
|
76.5 | 0.8 | 2.1 | 13.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1452 | 463 | 18 | 20 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Дыня Сушёная [ВкусВилл] |
28
|
93 | 0.2 | 0 | 23 |
| Итого | 258 | 265 | 13 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сибирский с белыми грибами |
250
|
88 | 3.8 | 1 | 15.8 |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
132 | 8.9 | 0.5 | 15 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Окорок тамбовский вареный |
45
|
129.6 | 6.4 | 11.5 | 0 |
| Итого | 508 | 509 | 28 | 20 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, запечённая |
120
|
404.4 | 22.8 | 34 | 0 |
| Кабачки и баклажаны тушеные |
100
|
38.1 | 1.3 | 1.3 | 5.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 235 | 497 | 27 | 39 | 5 |
| Итого за день | 2453 | 1735 | 87 | 87 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Дарья Клевер
31.05.2022 21:17
Сегодня не побежала. Ужасно бегать в непромокайке, когда тепло и
дождь. Решила перенести на сегодня выходной день с четверга. В
итоге по активности под ливнями еле-еле свои 15 тыс. шагов
натопала. Но и есть не хочу. Очень нравится питаться овощами и
белком. Хочется верить, что это я наконец-то двигаюсь в
сторону интуитивного питания, а не болезнь опять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 262 | 373 | 31 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
114
|
158.9 | 21.2 | 8.2 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
170
|
37.4 | 2.9 | 0.3 | 5.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
85
|
83.3 | 3.1 | 0.3 | 17 |
| Филе куриное жареное |
55
|
114.8 | 15.2 | 4 | 4.5 |
| Итого | 424 | 394 | 42 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 120 | 127 | 6 | 9 | 3 |
| Итого за день | 806 | 895 | 80 | 32 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Дарья Клевер
30.05.2022 21:47
Вечером не могу придумать особо, что записать в заметки. Но надо
все-таки публиковать, а то расслабляюсь. Сегодня вот жиров и белков
перебор, углеводов как всегда мало, а завтра бегать. Но
сытно. Уже несколько раз замечала, что если у меня набирается
калорий в районе тысячи в первой половине дня, то во второй уже
есть особо не хочется. Но может быть это потому что у меня основная
физическая нагрузка утром. Погода прекрасная, в парке цветет
яблоневый сад, запах, гроздья эти белые просто сумасшествие.
По активности: 24 тыс. шагов из них пробежка утром 5 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ] |
60
|
209.4 | 7.8 | 19.8 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1132 | 525 | 17 | 31 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог зерненый в сливках |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Пирожок с Зелёным Луком и Яйцом [Мясновъ] |
65
|
208.7 | 5.9 | 12.9 | 17.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 380 | 19 | 19 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
169
|
234.2 | 31.1 | 12.2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
85
|
83.3 | 3.1 | 0.3 | 17 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 346 | 36 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное жареное |
100
|
208.8 | 27.7 | 7.3 | 8.2 |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
70
|
59.5 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 416 | 36 | 15 | 18 |
| Итого за день | 3436 | 1669 | 109 | 79 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Лучшие рационы
