Дарья Клевер
25.01.2023 21:34
Сегодня первый раз за месяц сделала тренировку. Пока на 15 минут
интенсивной и добила 15 минут глубокой растяжкой, но все-таки надо
с чего-то начинать. С питанием пока не особо, под вечер что-то
совсем не хотелось есть. Сегодня первый раз полноценно гуляла
с собакой, поговорила с другими собачниками, оказывается с прошлой
недели много собак по району болеет с точно такими же симптомами,
то ли зараза какая ходит, то ли все-таки реагент особо ядовитый в
этом году.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
57
|
60 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Хамон Серрано |
15
|
32.1 | 4.8 | 1.4 | 0.1 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 505 | 28 | 20 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
170
|
37.4 | 2.9 | 0.3 | 5.8 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 424 | 34 | 18 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
97
|
200.9 | 17.1 | 14.7 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Варенье из айвы |
30
|
81.9 | 0.1 | 0.1 | 21.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 398 | 24 | 22 | 25 |
| Итого за день | 2720 | 1328 | 87 | 60 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Дарья Клевер
24.01.2023 21:28
Сегодня питание в разные стороны. Ничего не планировала, ела что
нашла, день суматошный. Ну штошь, завтра постараюсь получше.
Сегодня какая-то аномалия с воронами - в парке, да еще над якобы
проклятым Кунцевским городищем, летала кругами огромная стая,
наверное птиц 100. Мы с собакой их облаяли и смылись подальше,
жутковатое зрелище, просто как из Омена...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Окорок Сыровяленый Хамон [El Artesano] |
35
|
117.3 | 7.9 | 9.6 | 0 |
| Кабачки Юрча |
70
|
76.3 | 0.8 | 4.6 | 7.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 435 | 16 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Молочный соус |
40
|
57.4 | 1.2 | 4.6 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Торт Филе из Индейки с Сыром [Мясновъ] |
30
|
84.3 | 3 | 8.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 364 | 36 | 16 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Филе из Индейки с Сыром [Мясновъ] |
50
|
140.5 | 5 | 13.5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 449 | 19 | 30 | 24 |
| Итого за день | 2747 | 1349 | 73 | 72 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Дарья Клевер
23.01.2023 21:50
Сегодня хороший день, много приятных известий. Собаке полегче,
сняли катетер, на радостях протащила меня по всем оврагам и ледяным
горам в парке, очень возмущается что нужно соблюдать диету. Вроде
бы задумал возвращаться из Казахстана релоцировавшийся
осенью коллега, надеюсь будет меньше офисных дней. Дефицит
соблюла, перебрала с жирами только.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
50
|
93.5 | 14 | 4.2 | 0 |
| Кабачки с фетой |
50
|
31.7 | 0.9 | 1.9 | 2.8 |
| Варенье из айвы |
30
|
81.9 | 0.1 | 0.1 | 21.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 499 | 28 | 17 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета свинина-говядина |
100
|
210.1 | 19.4 | 13.7 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
50
|
171.5 | 3.4 | 10.8 | 15 |
| Кабачки Юрча |
100
|
109 | 1.2 | 6.6 | 11 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 671 | 29 | 39 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
10
|
30.5 | 1.1 | 2.8 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 328 | 17 | 18 | 21 |
| Итого за день | 2857 | 1498 | 75 | 75 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Дарья Клевер
19.01.2023 21:24
Сегодня все нормально по питанию, с макро и микро тоже. Собака
поживее, но ест пока плохо. Все-таки решили вечером ее не возить ее
на укол. Посмотрим что будет без уколов, если не будет совсем
улучшений, поедем уже полную диагностику делать, с анализами и
узи.
Я сегодня в моральных терзаниях. Обратились люди, с которыми давно не общаемся (они хорошие, но просто жизненные ценности и приоритеты очень сильно с нашими не совпадают). Просят денег в долг, а общаться с ними перестали после прошлого раза, когда они взяли в долг до конца месяца и отдали чуть ли не через год после нескольких скандалов с мужем. У него травма из 90-х по поводу занимания и давания в долг, у нас даже кредитов никаких нет, он очень негативно к этому относится и в тот раз дружеские отношения на этом прекратились. И вот сейчас написали мужу с просьбой занять денег, он возмутился и сказал что даже отвечать не будет. А мне хочется дать. Мы точно у них на последнем месте в списке потенциальных кредиторов, вряд ли бы они обратились если бы не безвыходная ситуация. Я свои все внебюджетные сбережения ухнула на Италию, но остался личный нз, который в принципе могу отдать с осознанием что вряд ли вернут, но все-таки надо помогать. С другой стороны, хоть это на семейный бюджет никак не повлияет, мне неприятно это делать за спиной у мужа, он довольно четко свое отношение обозначил. Но мне кажется, правильно все-таки дать, когда просят. Наверное решусь, а мужу ничего вообще не скажу.
Я сегодня в моральных терзаниях. Обратились люди, с которыми давно не общаемся (они хорошие, но просто жизненные ценности и приоритеты очень сильно с нашими не совпадают). Просят денег в долг, а общаться с ними перестали после прошлого раза, когда они взяли в долг до конца месяца и отдали чуть ли не через год после нескольких скандалов с мужем. У него травма из 90-х по поводу занимания и давания в долг, у нас даже кредитов никаких нет, он очень негативно к этому относится и в тот раз дружеские отношения на этом прекратились. И вот сейчас написали мужу с просьбой занять денег, он возмутился и сказал что даже отвечать не будет. А мне хочется дать. Мы точно у них на последнем месте в списке потенциальных кредиторов, вряд ли бы они обратились если бы не безвыходная ситуация. Я свои все внебюджетные сбережения ухнула на Италию, но остался личный нз, который в принципе могу отдать с осознанием что вряд ли вернут, но все-таки надо помогать. С другой стороны, хоть это на семейный бюджет никак не повлияет, мне неприятно это делать за спиной у мужа, он довольно четко свое отношение обозначил. Но мне кажется, правильно все-таки дать, когда просят. Наверное решусь, а мужу ничего вообще не скажу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 471 | 26 | 24 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Кабачок (Жарка) |
120
|
24.8 | 0.7 | 0.3 | 4.6 |
| Цветная капуста (Жарка) |
170
|
40.9 | 4 | 0.5 | 5 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Котлета свинина-говядина |
110
|
231.1 | 21.3 | 15.1 | 2.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 443 | 29 | 16 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 133 | 277 | 23 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка рыбная |
250
|
89.8 | 11.5 | 4.5 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Кабачки Юрча |
100
|
109 | 1.2 | 6.6 | 11 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 980 | 285 | 17 | 13 | 21 |
| Итого за день | 3105 | 1476 | 96 | 65 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
36
Дарья Клевер
18.01.2023 21:34
Сегодня тяжелый день. Сама не выздоровела до конца, дочку в школе
гиперактивный мальчик сильно толкнул в живот, а у нее проблемы по
гастроэнтерологии и теперь обострение, плюс ко всему заболела
собака, лежит, ничего не ест, два раза с ней к врачу сегодня
ездила. В общем перенервничала и сама тоже ничего есть не
могу. Ну что делать, держимся. Дефицит 5/7, хоть и моей
заслуги в этом нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 424 | 29 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
80
|
170.4 | 11.4 | 9.1 | 10.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 297 | 17 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета свинина-говядина |
100
|
210.1 | 19.4 | 13.7 | 2.2 |
| Кабачки Юрча |
150
|
163.5 | 1.8 | 9.9 | 16.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 444 | 23 | 24 | 31 |
| Итого за день | 2616 | 1165 | 70 | 50 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Дарья Клевер
17.01.2023 21:18
Сегодня недобор, но пока еще не выздоровела, есть особо не хочется.
По шагам 8500, но часы я зарядить забыла, на работе они
отключились и самая активная часть дня прошла без них.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 490 | 24 | 22 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
15
|
45.8 | 1.7 | 4.2 | 0.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 953 | 380 | 37 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 90 | 130 | 1 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка рыбная |
300
|
107.7 | 13.8 | 5.4 | 0.6 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
83 | 7.6 | 5.5 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 279 | 23 | 18 | 5 |
| Итого за день | 2910 | 1281 | 87 | 60 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дарья Клевер
16.01.2023 20:58
Зеленый день 3/7. Сегодня засопливилась, планировала в рамках
физической нагрузки сходить в дальний магазин, но выходила из дома
только пару раз ненадолго с собакой. Постаралась организовать
более-менее правильное питание на подножном корму, получилось
неплохо. Всего 12 тыс. шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Прошутто Крудо [La Felinese] |
60
|
160.2 | 16.8 | 10.2 | 0.3 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 490 | 27 | 25 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
100
|
187 | 28 | 8.3 | 0 |
| Лук репчатый |
65
|
26.7 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Кабачок |
120
|
28.8 | 0.7 | 0.4 | 5.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1225 | 716 | 40 | 32 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка рыбная |
300
|
107.7 | 13.8 | 5.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 1045 | 189 | 20 | 9 | 5 |
| Итого за день | 3184 | 1473 | 89 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дарья Клевер
15.01.2023 21:09
День 2/7. Калораж зеленый, с белками перебор, с углеводами
плохонько. Но зато рейтинг почти нормальный. В выходные мне трудно
планировать еду, готовит в основном муж и всякие деликатесы. Так
что довольна уже тем, что в выходные удержала калораж, а завтра уже
начну нормально планировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 323 | 488 | 40 | 29 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка рыбная |
300
|
107.7 | 13.8 | 5.4 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Almette Natur |
15
|
40.5 | 0.9 | 3.9 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
19
|
20 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль |
30
|
60.6 | 8.5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 379 | 264 | 28 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабы консервированные |
50
|
42.5 | 9.4 | 0.6 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
15
|
97.1 | 0.1 | 10.7 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Котлеты куриные |
100
|
165.5 | 22.4 | 5.7 | 6.1 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 350 | 545 | 40 | 26 | 18 |
| Итого за день | 1152 | 1394 | 110 | 69 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер
14.01.2023 23:12
День 1/7, калораж зеленый. Правда, все остальное красное и
рейтинг жалкий, но не все сразу. Для выходного дня довольна,
да еще с вином. Главное что я считала и не переела. По активности
слабо, отшагала только 12 тыс. шагов. Досмотрели второй сезон
"Медленных лошадей", классный сериал, обожаю Гари Олдмана.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ] |
40
|
159.2 | 12.8 | 12 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Яблочное повидло |
20
|
50 | 0.1 | 0 | 13 |
| Итого | 260 | 716 | 37 | 35 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 499 | 653 | 34 | 29 | 33 |
| Итого за день | 759 | 1370 | 71 | 64 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер
13.01.2023 21:30
Калории желтенькие. Вот так не записываю досконально в пятницу и
выходные, а потом удивляюсь, ачойто вес медленно уходит (или вообще
не уходит), наверное возраст, гормоны 🙄 Цель на следующие 7
дней - 7 зеленых дефицитных полосочек по калоражу, 7
раз подряд, включая выходные. По шагам сегодня 15500, мало.
Плюс ко всему демонстративно вручили мне сегодня пропуск на
корпоративную стоянку, а то я регулярно опаздывала на планерку,
прикрываясь тем что машину далеко паркую. Ну вот теперь придется
парковать под зданием, а значит активности в офисные дни будет еще
меньше. Дожить бы пока светло с утра будет, чтобы до работы бегать
успевать, а пока не могу придумать, как хотя бы 30 минут
упражнений в офисный день впендюрить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
16
|
54.7 | 1.4 | 0.2 | 10.7 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, жареная |
40
|
80 | 11.6 | 3.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 191 | 381 | 27 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
116
|
192 | 26 | 6.6 | 7.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Соус кисло-сладкий |
15
|
2.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 281 | 312 | 31 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
165
|
365.1 | 27.9 | 28.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр Горгонзола |
20
|
66 | 3.8 | 5.2 | 0 |
| Итого | 595 | 854 | 36 | 50 | 24 |
| Итого за день | 1167 | 1595 | 94 | 70 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
