Юля М
14.06.2024 23:55
Дневник питания и тренировок за 14.06.2024
Наконец-то эта рабочая неделя закончилась! Столько было нервов 😥
очень рада, что впереди выходные. С питанием все более или менее.
Вечером были с детьми в ту и конечно они захотели макдональдс. Я
взяла себе ролл с креветками - вкусно и белково 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы] |
35
|
132.3 | 2.3 | 5.8 | 17.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 430 | 460 | 28 | 19 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат мимоза с форелью |
1
|
293.7 | 17.9 | 15.7 | 20.6 |
| Темный Шоколад с Цельным Миндалем [Мерси] |
25
|
141.3 | 2.6 | 9.7 | 9.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 530 | 450 | 21 | 25 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шримп Ролл [Макдоналдс] |
1
|
380 | 15 | 18 | 48 |
| Картофель фри McDonalds (большая порция) [Макдоналдс] |
0.33
|
146.9 | 1.7 | 7.3 | 17.8 |
| Mango & Cream [Movenpick] |
80
|
148.8 | 1.6 | 5.7 | 22.9 |
| Сырный соус |
10
|
14.2 | 0.6 | 1.1 | 0.6 |
| Итого | 293 | 689 | 18 | 32 | 89 |
| Итого за день | 1253 | 1600 | 68 | 77 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находили по торговому центру больше 10000 шагов. После вчерашней
тренировки приятно болит попа 🍑😅
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10500 |
10500 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Количество шагов: 10500
4
