Юля М
11.06.2024 23:25
Дневник питания и тренировок за 11.06.2024
Дети уехали к свекрови с ночевкой, а мы с мамой решили сходить
поесть суши. Взяли много всего, но по одной порции на двоих.
Получилось разнообразно и более или менее по калориям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Хлеб Чемпион [Глобус] |
60
|
172.8 | 7.7 | 5.8 | 22.2 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
15
|
20.4 | 3.1 | 0.9 | 0 |
| Кета натуральная, консервы |
15
|
19.4 | 3.2 | 0.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Бискотти Оригинальные [Polezzno] |
20
|
79 | 2.3 | 2.1 | 12.7 |
| Итого | 372 | 450 | 23 | 23 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Куриные отбивные в кляре |
80
|
162.6 | 22.6 | 6 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы] |
35
|
132.3 | 2.3 | 5.8 | 17.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Безе |
5
|
15.2 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 730 | 586 | 35 | 16 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Тануки [Японская кухня] |
100
|
201 | 9.7 | 11.5 | 14.4 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Чука Салат [Sea Food] |
100
|
86 | 0 | 4 | 12 |
| Ореховый Соус [Midori] |
10
|
40.8 | 0.2 | 3.4 | 2.3 |
| Калифорния Спринг [Тануки] |
0.5
|
183 | 5.7 | 12.8 | 11.4 |
| Року Сан [Тануки] |
60
|
148.2 | 2.3 | 4 | 25.9 |
| Итого | 574 | 853 | 20 | 52 | 72 |
| Итого за день | 1676 | 1890 | 79 | 92 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять работы очень много было, но удалось погулять: провожала детей
до метро, гуляли вечером с мамой.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9800 |
9800 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Количество шагов: 9800
2
