Дневник питания и тренировок за 20.05.2024

Привет!
Сегодня весь день работала, а вечером вышла погулять. Такая погода сейчас классная в Тбилиси - ни холодно, ни жарко, при этом солнечно. Дошла до большого супермаркета и купила ингредиенты для домашней гранолы. Подруга вчера поделилась рецептом. Завтра попробую на завтрак и если понравится поделюсь рецептом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Оливковое масло	0.5	22.5	0	2.5	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	452	491	14	27	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Protein crisp cookies & caramel	50	216	10	8	26.5
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	430	559	26	29	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная	1	154.1	17.3	8.4	2.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Салат из свежих овощей	1	100.8	1.9	7.2	6.2
Итого	455	423	22	16	44
Итого за день	1537	1568	64	73	157