Юля М
16.04.2024 21:04
Дневник питания и тренировок за 16.04.2024
Хороший день. Но первый день месячных, так что уровень энергии
низкий и чувствую себя вяло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
1
|
286.3 | 10.8 | 7.1 | 44.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 691 | 595 | 20 | 23 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
150
|
221.4 | 10.5 | 15.8 | 9 |
| Грузинский суп Остри |
1
|
249 | 17.2 | 16.7 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
20
|
83.1 | 1.8 | 2.9 | 12.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 971 | 738 | 33 | 43 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в кляре |
80
|
162.6 | 22.6 | 6 | 4.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Салат Коул-слоу |
1
|
83.5 | 2.6 | 4.4 | 7.8 |
| Печенье Злаковое "Мюсли" с Шоколадом [Любятово] |
15
|
69 | 1.2 | 2.6 | 10.1 |
| Итого | 334 | 413 | 30 | 13 | 42 |
| Итого за день | 1996 | 1746 | 84 | 80 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала йогу, побегала на дорожке и вечером прогулялась с мужем.
Моя йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Усилие |
||
Расход калорий |
70 |
70 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 9000
3
