Дневник питания за 15.04.2024

На прошлой неделе так и не восстановила регулярное ведение дневника. Исправляюсь. Это мой рацион в понедельник.

Утром сделала тренировку на все тело, в обед 20 минут побегала на дорожке, а вечером прогулялась в парке с мужем и дочкой. Итого 10000 шагов.

Хороший день получился!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	90	101.7	11.7	5.4	0.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Итого	479	450	22	22	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грузинский суп Остри	1	249	17.2	16.7	7.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Triple Chocolate Cookies [Merba]	36	182.5	1.9	9.6	21.5
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	817	516	21	27	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	205	96.4	0.8	0.6	21.1
Итого	205	96	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Куриные отбивные в кляре	100	203.3	28.2	7.5	5.7
Греческий салат	1	143.6	5.6	9.4	10
Чурчхелла с грецким орехом	30	124.7	2.7	4.4	18.6
Итого	483	549	38	21	50
Итого за день	1984	1613	83	71	155