Дневник питания и тренировок за 04.04.2024

Всем привет!

У концу недели вижу, что если питаться привычной едой 3 раза в день и пить кофе со сладким (около 200 ккал) раз в день, то средняя калорийность рациона получается 1600 ккал. А вес я набрала за последние полтора года, потому что сладкое ела минимум 2 раза в день (чаек со сладким после ужина) и практически не двигалась. Сейчас слежу за питанием и добавила активности. В результате худею. При это кардинально ничего менять не пришлось. Лишнее подтверждение, что практически незаметные привычки могут привести с огромным изменениям, как негативным, так и позитивным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	50	115	5.3	9.7	1.3
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	492	459	24	29	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из лосося с зеленым горошком	1	227.3	19.2	12.5	8.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Шоколадный Батончик [Bounty]	1	133	0.8	7.1	16.4
Пончик [Dunkin' Donuts]	0.5	150	1.5	7	20
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	852	608	25	27	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	131.2	2.8	6	16.4
Жаркое из индейки	1	210.8	23.5	5.7	16.3
Итого	420	342	26	11	32
Итого за день	1764	1409	76	68	119