Дневник питания и тренировок за 19.03.2024

Всем привет!

Мой сегодняшний рацион. Разнообразно и вкусно 🤤 десерты в кадр, как всегда, на попали)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	1	286.3	10.8	7.1	44.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Арахисовая паста, стандарт США	25	147	5.5	12.4	4.6
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	741	665	22	26	84

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая в кляре	110	132.4	18.3	5.2	3.3
Салат из свеклы с сыром фета	1	218	6.1	17.7	8.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Апельсин	1	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	656	528	28	28	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	1	67.9	2.3	3	7
Куриные котлеты	120	174.1	24.8	6.5	3.1
Чурчхелла с грецким орехом	15	62.3	1.4	2.2	9.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	469	405	32	12	38
Итого за день	1866	1599	83	67	159