Юля М
05.03.2024 12:06
Дневник питания за 04.03.2024
Мой первый дневник питания после долгого перерыва.
В этот раз я хочу не просто считать КБЖУ, но и сделать питание более сбалансированным и разнообразным. В последнее время в рационе явный недобор белка, перебор жира и мало овощей/фруктов.
При этом я хочу сделать это с минимальными усилиями - то есть приобрести привычки питания и ввести новые блюда в рацион семьи на постоянной основе.
Поэтому я решила попробовать Метод тарелки и даже купила книжку, где он описан максимально подробно и с примерами.
Так что вчера я нашла дома большую белую тарелку и старалась следовать принципам этого метода. Было интересно, но непривычно. Благодаря контролю объема белка и овощей/фруктов, весь день ощущала сытость - скачков голода или импульсивного желания что-то есть не возникало.
Даже не поленилась все сфотографировать. В кадр не попал кусочек чурчхелы.
В этот раз я хочу не просто считать КБЖУ, но и сделать питание более сбалансированным и разнообразным. В последнее время в рационе явный недобор белка, перебор жира и мало овощей/фруктов.
При этом я хочу сделать это с минимальными усилиями - то есть приобрести привычки питания и ввести новые блюда в рацион семьи на постоянной основе.
Поэтому я решила попробовать Метод тарелки и даже купила книжку, где он описан максимально подробно и с примерами.
Так что вчера я нашла дома большую белую тарелку и старалась следовать принципам этого метода. Было интересно, но непривычно. Благодаря контролю объема белка и овощей/фруктов, весь день ощущала сытость - скачков голода или импульсивного желания что-то есть не возникало.
Даже не поленилась все сфотографировать. В кадр не попал кусочек чурчхелы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 564 | 526 | 31 | 17 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп |
1
|
160.3 | 12.3 | 5.6 | 13.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 807 | 388 | 20 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
1
|
132.1 | 2.1 | 10.5 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Говядина с морковью |
1
|
204.3 | 13.3 | 14.6 | 5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
30
|
124.7 | 2.7 | 4.4 | 18.6 |
| Итого | 474 | 621 | 25 | 36 | 46 |
| Итого за день | 1845 | 1535 | 77 | 70 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Юля М
06.03.2024 21:49
Весенние
похуделки, ого, не знала, что эта система так давно возникла!
Мне пока все очень нравится. Я параллельно считаю кбжу, хотя
система этого не требует. Уже вижу, что рационы получаются очень
сытные, но низкокалорийные. Хотя блюда привычные - я просто
добавляю белок или овощи там, где их не хватает.
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
