Дневник питания за 02.09.2022

Питание сегодня так себе, но в норму уложилась, что не может не радовать.

На улице похолодало, а я всё равно по инерции ем много фруктов и почти не хочу жирного и сладостей. Вес медленно снижается, но качества тела не на высоте. Каждый раз в такие моменты начинают сдувать пыль с гантелей и гирь и искать комплексы силовых тренировок) К сожалению, в моём возрасте быть просто худой не очень привлекательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша «Дружба»	1	213.8	7.4	2.7	40.1
Тыква (Тушение)	50	10	0.5	0	2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	541	337	11	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Ветчина особая	15	18.9	2.6	0.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Крекеры Рисовые с Соусом Тамари [ВкусВилл]	15	53	1.4	0.1	11.7
Творожное Пирожное Медвежонок со Сгущенным Молоком Вареным [ВкусВилл]	20	64.2	3.6	1.8	8.4
Итого	105	316	13	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]	30	75.3	1.4	2.9	10.8
Конфеты Маска [Рот Фронт]	1	70	1.2	4	7
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Суп харчо	1	106.6	11.3	2.3	9.5
Итого	701	379	18	10	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с морковью	1	204.3	13.3	14.6	5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	20	20.2	0.8	0.1	3.9
Салат из свежих овощей	1	132.1	2.1	10.5	6.4
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Итого	1004	637	22	26	75
Итого за день	2351	1671	65	60	211