Дневник питания за 11.06.2022

Фух, первый день подсчетов позади. Три приёма пищи. В обычной жизни было бы ещё пару перекусов калорий на 600 и десерт. В общем-то понятно, откуда натекли лишние 5 кг за 2 года… завтра день на даче. Весы остались дома. Попробую посчитать на глаз хотя бы.

P.S. Сегодня даже пофотографировала еду для дисциплины. В кадр не попали яблоко и клубника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	100	121	16	5	3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	440	515	27	29	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	6	23.5	0.2	2.5	0.1
Финик, королевский	2	133	0.9	0.1	32.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе с молоком	1	0.1	0	0	0
Итого	493	533	33	25	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с шампиньонами	1	498.2	26.1	14.8	61.5
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2551	671	27	15	81
Итого за день	3484	1720	88	70	158