Дневник питания за 29.06.2021

Минус сладкое и было бы идеально! Ну ничего, будем плавно переходить к правильному питанию)
Утро начала с 30 минут очень расслабленной йоги. И всё равно было тяжко. Всё болит после вчерашней 10-минутной тренировки:ура: Ну ладно, меня успокаивает мысль, что через пару недель тренировки будут в кайф!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	533	556	26	30	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Delice [Киндер]	39	177.5	2.1	8.8	22.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	109	194	2	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гаспачо [ВкусВилл]	300	180	3.6	9.9	17.1
Греческий салат	1	143.9	5.1	10.8	7.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	606	441	12	21	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream [Bombbar]	1	188	20	6.6	2.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	130	205	20	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка для запекания в маринаде "Сливочно-пряный"	120	201.4	23	11.8	0.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Редис, проросшие семена, сырые	50	21.5	1.9	1.3	1.8
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печенье Овсяное с Клюквой [ВкусВилл]	30	108.6	3.2	5	12.9
Итого	495	429	31	23	24
Итого за день	1873	1827	93	92	144