Дневник питания за 28.06.2021

Вот и мой первый дневник питания за несколько месяцев. Дефицита почти не получилось. Но хоть не профицит)
Утром сделала короткую тренировку, а мышцы к обеду уже заболели. Что завтра будет, боюсь подумать! Вот что значит долгий перерыв! А ещё сегодня очень быстро наступал голод. Буквально через пару часов после приёма пищи, даже очень плотного. Кажется, мой организм совсем отвык от физических нагрузок!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Хлебцы Шведские [Бурже]	1	249	8.5	11	28.7
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	492	593	34	25	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка Овощная [ВкусВилл]	160	56	4.8	2.7	3
Салат Грин Энерджи без Заправки [ВкусВилл]	135	176.9	11.1	11.1	8.4
Квас Очаковский [Очаково]	250	75	0	0	15
Абрикосы	240	105.6	2.2	0.2	21.6
Заправка для Салата Грин Энерджи [ВкусВилл]	10	9.8	0	1	0.2
Итого	795	423	18	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	2	147.3	2.3	7.2	17.8
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	200	158	3	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка для запекания в маринаде "Сливочно-пряный"	130	218.1	25	12.7	0.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Редис, проросшие семена, сырые	50	21.5	1.9	1.3	1.8
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	20	20.2	0.8	0.1	3.9
Конфеты «Финики-кокос» Вкусвилл	1	77.7	1.2	5	6.7
Итого	592	539	33	24	44
Итого за день	2079	1714	89	72	167