Дневник питания за 06.11.2020

Только поговорили вчера о жоре на фоне алкоголя, как он меня родимый настиг:) рацион был просто идеально посчитан! Утром тренировка, вечером прогулка - красота! На ужин был аякодон, а к нему так и просилось пиво. Пиво вписывалось великолепно, но, когда тарелка опустела, я отправилась на поиски закуски! :) в общем, в дополнение к моему идеальному рациону были съедены, 45 г сыра и кусок хлеба. А перед сном к чаю я еще и бутер с маслом сделала. От сладкого удержалась, но разрешенную норму темного шоколада съела! Сегодня вот муж предлагает бутылку вина открыть, надо будет закуску заранее отмерить. Я предусмотрительно оставила в запасе 400 ккал:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	65	187.2	9.4	3	25.4
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Шоколад Горький без Сахара [Guylian]	8	37.2	0.4	2.9	3.7
Итого	358	378	12	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	415	339	28	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянский суп с мелкой пастой	1	120.8	9.4	1.4	17.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Шоколад Горький без Сахара [Guylian]	8	37.2	0.4	2.9	3.7
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	556	255	15	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	255	282	6	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	1	93.9	6.4	7.1	0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Пиво [Guinness]	440	154	0	0	11.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Итого	961	860	47	33	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
magnesium 500 mg	1	0	0	0	0
Витамины для здоровых ногтей и волос	1	0	0	0	0
omega 3 food supplement with epa and dha	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	2013	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький без Сахара [Guylian]	8	37.2	0.4	2.9	3.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	43	145	2	7	18
Итого за день	4601	2261	112	89	207