Дневник питания за 08.07.2020

В последнее время не каждый день получается набирать норму белка. Если прислушиваюсь к своим желаниям, понимаю, что столько белка не хочется. Протеиновый коктейль мне просто не нравится на вкус, в жару хочется больше углеводистой и легкой пищи - салатов, окрошек, фруктов и... сладостей)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Подсолнечное масло	0.5	22.5	0	2.5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Чиабатта Темная [Prisma]	45	123.8	4.4	1.2	23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Голландский [ВкусВилл]	15	49.4	3.9	3.8	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	511	543	23	34	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	13	71.5	0.9	4.4	6.9
Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином	20	61.2	0.6	1.6	11
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	263	201	3	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец грунтовый	1	14	0.8	0.1	2.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Тан Негазированный [ВкусВилл]	250	62.5	3.5	4.3	2.5
Хлебцы [Wasa]	2	100	3	0.4	18
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	12	66	0.8	4.1	6.4
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	632	327	10	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный Соус Болоньезе [Giovanni Rana]	150	231	15	16.5	4.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	120	97.2	0.1	0	2.5
Итого	390	507	22	18	38
Итого за день	1796	1579	60	74	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 13.07.2020 09:04

Квант Счастья, ух ты, спасибо! надо пробовать. А вы пробовали добавлять творог в салат из свежих овощей? Помидоры, огурцы, сладкий перец, зелень, оливковое масло и рассыпачатый творог какой-нибудь. По смыслу похоже на греческий салат, получается очень интересно, а самое главное легкое блюдо с хорошим кбжу.