Дневник питания за 29.06.2020

Я сегодня дорвалась до стрижки
с окрашиванием и педикюра и умудрилась провернуть и то, и другое в один день. Не считая 8-часового рабочего дня) В итоге провела день на подножном корме в буквальном смысле слова, потому что холодильник был совсем пуст после поездки на дачу) решила в конце дня попробовать все записать и очень удивилась, увидев недобор калорий) вот что бывает, когда о еде не думаешь и особо нет времени. Хотя здоровым и полезным мой сегодняшний рацион назвать трудно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	1	29.6	0.3	3.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	1.8	0.2	0	0
Печенье Овсяное Цитрусовое [ВкусВилл]	40	129.2	2.2	5.2	18.4
Raffaello [Ferrero]	9	56.5	0.6	4.4	3.4
Итого	289	348	6	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	50	107.5	13.4	6	0
Помидор (томат), грунтовый	0.5	13.8	0.6	0.1	2.2
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	40	112	5.4	10	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский]	20	114	2	7.8	8
Итого	267	445	25	24	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Raffaello [Ferrero]	9	56.5	0.6	4.4	3.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Итого	59	82	3	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сендвич с Курицей на Медовом Хлебе [Хлеб Насущный]	100	240	9	14	18
Итого	100	240	9	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Помидор (томат), грунтовый	0.5	9	0.4	0.1	1.4
Огурец грунтовый	0.5	7	0.4	0.1	1.3
Итого	244	265	19	18	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный Шоколад с Миндалем [Бабаевский]	20	114	2	7.8	8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	1	5.4	0.2	0	1.3
Итого	199	119	2	7	9
Итого за день	1159	1501	64	88	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 30.06.2020 16:24

Хорошо бы так всегда, не писал - посчитал - недобор. Вы просто образец для подражания С улыбкой

а у меня боюсь если не писать, а потом посчитать, получится совсем даже не недобор С улыбкой

Юля М 30.06.2020 18:14

Дарья, ну я же не писала про выходные на даче)) там точно был перебор!)) я как раз расслабляюсь, когда не считаю. Иначе бы, наверное, меня тут не было) просто именно вчера был очень насыщенный день, когда некогда было ни рацион продумать, ни приготовить что-то, ни тем более считать)

Юля М 01.07.2020 22:58

Квант Счастья, да я каждые выходные на протяжении последнего месяца себе позволяю) Но это не мешает мне худеть. Просто чуть медленнее запланированного. Так что все под контролем)