Дневник питания за 25.06.2020

Привет!
Сегодня подвела итоги второго месяца подсчета КБЖУ и тренировок!
-1,7 кг (всего -3,8 кг)
- 1 кг жира (всего -2,1)
- 0,7 кг мышц (всего - 1,7)
-4 см в бедрах (всего - 6,9)
-1,5 см в талии (всего -3)
Почти неделя без тренировок! Жду, когда можно будет снова заниматься!

P.S. не выдержала! Расстелила коврик между шкафом и кроватью и сделала тренировку NTC на 35 минут без веса. Кааайф!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	387	420	29	24	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	15	82.5	1.1	5.1	8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Итого	45	85	1	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами и фасолью	200	200.4	22.8	6.4	11.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	385	354	27	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	150	100.5	12	3	6.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	330	205	16	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Минутка из Мраморной Говядины [Мираторг]	150	345	24	27	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	100	83	0.1	0	2.5
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Итого	520	603	28	33	26
Итого за день	1667	1668	103	80	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 25.06.2020 13:53

Квант Счастья, Спасибо! да, насчет мышц у меня, конечно, много вопросов. Все специалисты говорят, что при дефиците калорийности организм в первую очередь избавляется от мышц, так как им нужно больше всего энергии. Но вот я делаю упор на силовые тренировки и ем много белка. И верю, что это помогает мне терять мышцы медленнее.

Дарья Клевер 25.06.2020 14:15

Yulia Mikhaleva, мне кажется, по моим прошлым разам, когда я с анализаторами контролировала результат (в фитнесе, с электродами), что чем меньше процент жира в теле, тем больше теряешь мышц. То есть пока жира много, на умеренном дефиците организм его более охотно отдает, а вот когда уже немного остается, начинает артачиться и вместо жира мышцы подъедать. И при этом в принципе увеличить мышечную массу нам-девочкам непросто, гормоны мешают, а при дефиците количество тестостерона еще снижается, так что с мышцами совсем все невесело С улыбкой