Дневник питания за 23.06.2020

На выходных была на даче и решила "на глаз" посчитать, сколько я там съела. Никакого беспредела не было, но были понички, домашняя пицца и мороженое. Получилось за день около 2300 ккал. Ничего ужасного, как оказалось! Но это только 3 приема пищи, без чаепитий и перекусов, так что в другие дни, наверное, и под 3000 набегало.
Неделя началась с отечностей и проблем с кишечником, так что итоги месяца подведу, когда организм избавится от всего лишнего. Со вчерашнего дня решила перед сном или в качестве одного из перекусов пить кефир и есть отруби, потому что появились проблемы с ЖКТ.
В тренировках сейчас перерыв, потому что делаем ремонт в детских комнатах, пришлось всю мебель вынести в коридор и гостиную, и теперь там нет места. Да и привычный режим сбился. Но ничего, я стараюсь вечером гулять, чтобы поддерживать хоть какую-то активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Хлеб Печерский [Кинешемский Хлебокомбинат]	25	65	1.6	0.3	14.2
Сыр [Ламбер]	10	36.5	2.4	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	388	467	29	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлопья Овсяно-Ржаные с Отрубями и Семенами Льна [Nordic]	20	72	2.8	1.8	8.2
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	352	281	12	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами и фасолью	200	200.4	22.8	6.4	11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	350	263	25	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Акватика Mix [Мистраль]	30	106.5	2.4	0.2	23.3
Сыр Моцарелла [Избенка]	40	97.2	7.2	7.6	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Салатная Смесь Тоскана [ВкусВилл]	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	335	367	32	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	250	130	7	2	19
Итого за день	1675	1510	107	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 23.06.2020 13:23

Квант Счастья, Мне кажется, что после долго питания в нормах кбжу и преимущественно правильными продуктами организм привыкает к легкости и комфорту и резче реагирует на переедание или вредную еду. У меня точно по крайней мере) Еще я приобрела такой навык: если переела, например, в обед, то могу спокойно пропустить ужин, потому что прислушиваюсь к организму и понимаю, что он еще не голоден. Или, переела на даче в субботу, могу за воскресенье съесть еды на 1000 ккал, опять же, потому что голод совсем слабый. Раньше ела по режиму, есть голод или нет.

Юля М 23.06.2020 14:14

KIBERNETIKA, а я вообще по жизни прямолинейная, поэтому честна даже с собой)