Дневник питания за 15.06.2020

Всем привет!
Дети остались на даче с мамой. Наконец-то я могу отдохнуть от постоянной необходимости что-то делать и кого-то контролировать. Надеюсь, теперь буду почаще публиковать здесь свои дневники.
Сегодня понедельник - день взвешивания. За последнюю неделю ушло еще 0,6 кг. На сегодняшний день мой вес составляет 61,1 кг (рост 165 см). Конечно, я рада, что мои усилия не проходят зря! Но есть и маленькая ложечка дегтя - программа пересчитала мне норму калорий для нового веса. Если раньше я могла потреблять около 1700 ккал, то теперь моя норма - 1587. В принципе ничего страшного - просто придется сократить количество сладкого. Раньше я его ела 2-3 раза в день, теперь сокращу до 1-2.
В связи с отъездом детей на дачу я буду ездить туда каждые выходные. А взвешивать еду и считать там калории просто невозможно! Но опыт этих выходных показал, что это отличная возможность тренировать интуитивное питание, следить за своими ощущения, не есть, когда нет голода и вовремя останавливаться. И обязательно достаточно двигаться: по дому вверх-вниз, на велике, просто гулять. Надеюсь, получится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс Маффин с Ванилином [Пятерочка]	30	127.8	1.6	6.8	15
Хлеб Зерновик [Черемушки]	30	87	3.6	3	11.4
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	434	386	18	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кофе с молоком	100	6.4	0.5	0.2	0.6
Итого	247	253	11	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ холодный	250	114.3	3.8	8	7.5
Семга на Пару с Рисом [BeFit]	1	257	16.2	6.6	33.2
Шоколад Молочный с Цельным Фундуком [Ritter Sport]	12	67.1	0.8	4.6	5.6
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	632	449	21	19	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]	10	40	8	0.3	1
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Итого	50	57	8	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки Аргентинские без Головы [ВкусВилл]	125	108.8	23.8	2.1	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Томатное пюре. Консервы	100	66	3.6	0.2	11.8
Оливковое масло	0.5	76.3	0	8.5	0
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	100	83	0.1	0	2.1
Итого	483	481	32	11	43
Итого за день	1846	1627	92	60	160