Дневник питания за 09.06.2020

Всем привет! Несколько дней не выкладывала дневники и ничего не писала. На самом деле мыслей про питание много, но времени писать нет( На этой неделе дети уедут на дачу, тогда начну делить своими размышлениями) На выходных опять ничего не считала и по ощущениям слегка перебрала со сладким, но в итоге все отвесы идут по плану. Наверное, потому что выходные были активными!

В воскресенье было что-то вроде теплового удара. С непривычки пересидела на солнце, в итоге вечером болела голова, хотелось спать, настроение было просто на нуле. В понедельник не была аппетита, и я совсем мало ела. Получилось 1400 ккал (при моей норме 1750). Сегодня начались месячные, дома жарко. Есть опять не хочется. Надеюсь, с завтрашнего дня начну нормально питаться и следить за КБЖУ.

На сегодняшний день вес 61,6. Минус почти 3 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	160	96	4.8	5.1	7.5
Сахар песок	0.5	16	0	0	4
Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D]	15	27.8	0.2	2.9	0.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	431	354	12	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	170	113.9	4.8	6.8	7.1
Шоколадница Вафельный Торт с Миндалем [Коломенское]	25	135	2.4	8.5	12.3
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	365	259	8	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп-пюре	1	109.6	3.9	6.2	9.4
Хлеб Зерновик [Черемушки]	15	43.5	1.8	1.5	5.7
Печенье [Юбилейное]	25	115.3	1.9	4.5	16.5
Шоколад Молочный с Цельным Миндалем [Ritter Sport]	12	67.2	1.2	4.4	5.4
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	393	346	9	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Хлеб Зерновик [Черемушки]	25	72.5	3	2.5	9.5
Итого	155	133	3	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Соте с Прованскими Травами [Витамин]	80	23.2	1.4	0.2	4.5
Помидор (томат), парниковый	0.5	8.1	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Салаты Белая Дача Аликанте	40	6.8	0.6	0.1	0.9
Оливковое масло	0.4	61.1	0	6.8	0
Булгур, приготовленный	70	58.1	2.2	0.2	9.9
Итого	394	254	23	8	18
Итого за день	1738	1348	57	58	143