Юля М
01.06.2020 23:57
Дневник питания за 01.06.2020
Вот так вот ведешь дневник, КБЖУ соблюдаешь, не голодаешь... и
начинаешь думать, что дневник тут уже и не при чем, что сама смогу
себя контролировать, без всяких дневников. Однако это совсем не
так, по крайней мере для меня. Рассказываю про выходные.
Поехали мы на выходные на дачу. Конечно, весы я с собой туда не брала, решила, что сделаю день без учета КБЖУ, но в рамках разумного. Завтракали еще дома, в машине перекусили бананом и хлебцами, все было хорошо. Но на обед уже явно переели - все было настолько вкусно, что остановиться было невозможно! Шашлыки из курицы и индейки, шампиньоны и баклажаны на шампурах, картошка в фольге, домашняя аджика, лепешка из тандыра, много свежих овощей и, конечно, холодное вино. Вроде бы все полезно, но съедено было раза в 2 больше, чем стоило. После прогулки в попытках растрясти съеденное еще был кофе с эклером.
В общем, все было бы не так страшно, если бы в воскресенье я вернулась к учету КБЖУ. Но видимо мозг решил, что ограничений больше нет и пошло-поехало. К тому же мы оставались ночевать, поэтому завтрак тоже не получилось взвесить, поэтому оставшийся день прошел под девизом "гулять так гулять!".
Как же трудно мне было сегодня вернуться в нормальный режим питания! Но вроде получилось. Выводы: продолжать вести дневник питания, делать это столько, сколько понадобится, не распускаться на даче (впереди сезон!),
Поехали мы на выходные на дачу. Конечно, весы я с собой туда не брала, решила, что сделаю день без учета КБЖУ, но в рамках разумного. Завтракали еще дома, в машине перекусили бананом и хлебцами, все было хорошо. Но на обед уже явно переели - все было настолько вкусно, что остановиться было невозможно! Шашлыки из курицы и индейки, шампиньоны и баклажаны на шампурах, картошка в фольге, домашняя аджика, лепешка из тандыра, много свежих овощей и, конечно, холодное вино. Вроде бы все полезно, но съедено было раза в 2 больше, чем стоило. После прогулки в попытках растрясти съеденное еще был кофе с эклером.
В общем, все было бы не так страшно, если бы в воскресенье я вернулась к учету КБЖУ. Но видимо мозг решил, что ограничений больше нет и пошло-поехало. К тому же мы оставались ночевать, поэтому завтрак тоже не получилось взвесить, поэтому оставшийся день прошел под девизом "гулять так гулять!".
Как же трудно мне было сегодня вернуться в нормальный режим питания! Но вроде получилось. Выводы: продолжать вести дневник питания, делать это столько, сколько понадобится, не распускаться на даче (впереди сезон!),
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустящая Гранола-Мюсли с Орехами, Фруктами и Ягодами [Kellogg's] |
50
|
238 | 3.6 | 11 | 30 |
| Молоко 1,8% [Parmalat] |
80
|
37.6 | 2.4 | 1.4 | 3.8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб Слава Посольский [Твой Дом] |
20
|
30 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 392 | 431 | 8 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье [Юбилейное] |
23
|
106 | 1.7 | 4.1 | 15.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 203 | 156 | 6 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
1
|
123.8 | 12.3 | 3.8 | 9.6 |
| Хлеб с Семечками Заварной [Зао Хлеб] |
30
|
99 | 2.3 | 3.5 | 14.7 |
| Круассан с Миндальным Кремом [British Bakery] |
45
|
179.1 | 2 | 8.1 | 25.8 |
| Кофе с молоком |
100
|
6.4 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 517 | 408 | 17 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition] |
12
|
44 | 10.8 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1,8% [Parmalat] |
120
|
56.4 | 3.6 | 2.2 | 5.6 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 307 | 317 | 36 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис по-Сингапурски [Братья Караваевы] |
60
|
76.8 | 2.5 | 3.1 | 9.7 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Моцарелла [Galbani] |
35
|
80.9 | 5.8 | 6 | 1.1 |
| Итого | 275 | 293 | 24 | 15 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр [Ламбер] |
16
|
58.4 | 3.8 | 4.8 | 0 |
| Конфета Коровка Вафельная [Рот Фронт] |
1
|
54 | 0.5 | 3.3 | 5.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 196 | 123 | 5 | 8 | 6 |
| Итого за день | 1890 | 1730 | 97 | 72 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
