Дневник питания за 20.05.2020

Вчера получился идеальный день с точки зрения баланса КБЖУ+клечатки, а также вкусности и сытности!) Даже не пришлось пить протеиновый коктейль, чтобы добрать норму белка. Я очень рада!

А еще вчера был месяц как я веду здесь дневник. Про результаты писала буквально на днях. Минус 2 кг и по паре см в объемах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 1,8% [Parmalat]	130	61.1	3.9	2.3	6.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	415	334	12	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Сыр [Ламбер]	12	43.8	2.8	3.6	0
Пирожное картошка	0.4	115.7	1.6	6.3	13
Итого	186	369	21	18	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	94.6	4.9	4.5	8.5
Хлеб Романовский [Свежий Хлеб]	20	56	1.6	0.2	11.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	60	103.2	15.7	4.4	0
Эклер Классический [ВкусВилл]	50	129	2.4	8.4	11.1
Кофе с молоком	100	6.4	0.5	0.2	0.6
Итого	343	389	25	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Груша	105	49.3	0.4	0.3	10.8
Итого	290	128	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]	100	68	0.2	0	0.3
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Итого	470	454	35	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	193	78	1	0	16
Итого за день	1897	1754	98	67	161