Юля М
07.05.2020 10:43
Дневник питания за 06.05.2020
Всем привет!
У меня все идет по плану. КБЖУ получается держать в рамках плана. Бывают погрешности, но в среднем все ок.
Вес снижается, но не равномерно, поэтому решила взвешиваться каждый день, но в качестве контрольной точки брать только воскресное взвешивание. С начала отслеживания КБЖУ было уже 2 воскресенья. Показатели: 64,5 - 63,7 - 63, 6 (всего минус 0,9 кг).
Кроме веса обязательно отслеживаю объемы. Контроль каждый четверг.
Талия: 69 - 69 - 68 (всего минус 1 см)
Бедра: 108,9 - 107,5 - 106 (всего минус 2,9 см)
Из активности по-прежнему йога каждый день, силовые тренировки через день. В качестве замены ходьбе в обычной жизни вчера два раза в день попрыгала минут по 10 на скакалке. Кроме обычных прыжков делала модификации, и было очень сложно, потом до конца дня не отпускала слабость. Я даже испугалась, что заболела. Но утром проснулась бодрячком, так что сегодня повторю.
У меня все идет по плану. КБЖУ получается держать в рамках плана. Бывают погрешности, но в среднем все ок.
Вес снижается, но не равномерно, поэтому решила взвешиваться каждый день, но в качестве контрольной точки брать только воскресное взвешивание. С начала отслеживания КБЖУ было уже 2 воскресенья. Показатели: 64,5 - 63,7 - 63, 6 (всего минус 0,9 кг).
Кроме веса обязательно отслеживаю объемы. Контроль каждый четверг.
Талия: 69 - 69 - 68 (всего минус 1 см)
Бедра: 108,9 - 107,5 - 106 (всего минус 2,9 см)
Из активности по-прежнему йога каждый день, силовые тренировки через день. В качестве замены ходьбе в обычной жизни вчера два раза в день попрыгала минут по 10 на скакалке. Кроме обычных прыжков делала модификации, и было очень сложно, потом до конца дня не отпускала слабость. Я даже испугалась, что заболела. Но утром проснулась бодрячком, так что сегодня повторю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб Кефирный [ВкусВилл] |
22
|
55 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 248 | 430 | 19 | 31 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 190 | 89 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Итальянский с Мелкой Пастой [ВкусВилл] |
35
|
108.5 | 6.3 | 0.5 | 19.3 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Шоколад Темный с Фундуком [Ritter Sport] |
24
|
137.8 | 2 | 9.6 | 9.6 |
| Хлебец Ржаной [Finn Crisp] |
1.5
|
30 | 0.9 | 0.8 | 5.7 |
| Хлебец Рисовый [Dr. Korner] |
5
|
15.5 | 0.3 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 323 | 381 | 15 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition] |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 95 | 182 | 25 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
130
|
198.9 | 26 | 10.5 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Итого | 280 | 284 | 28 | 16 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье |
1
|
208.1 | 3.5 | 11.3 | 23.1 |
| Итого | 49 | 208 | 3 | 11 | 23 |
| Итого за день | 1185 | 1576 | 93 | 75 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
